Бусад хүмүүс таны арьсан доор орох аргуудын жагсаалт байдаг. Та үзэл бодол эсвэл санаагаа хуваалцаж магадгүй, гэхдээ хэн нэгэн үүнийг бүдүүлгээр буулгасан. Үргэлж гомдоллодог хүн чамайг өөдөөс нь арчиж эхэлдэг байх. Энэ бүгдийг хэлээд дууссаны дараа та бусдын зан байдлыг хянах боломжгүй болно. Та зөвхөн тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянах боломжтой. Бусдын нөлөөнд автахгүй байхын тулд бусдын талаарх таны үзэл бодолд үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчилж, сөрөг талыг нь шүүж, дотоод амар амгаланг олж авснаар сэтгэл хөдлөлөө сулруулж хөгжүүлээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Таны хариу үйлдлийг өөрчлөх
Алхам 1. Нөгөө хүний үзэл бодлыг харахыг хичээ
Ихэнх тохиолдолд бусад хүмүүс танд хэрхэн нөлөөлж байгаагаа мэддэггүй. Тэд ихэвчлэн өөрсөдтэйгээ маш их холбоотой байдаг тул тэдний зан байдал, үзэл бодол бусдад хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодохоо больдог. Тэдний нөлөөнд автахгүйн тулд үзэл бодлоо өөрчил. Тэдний гутал руу түр ор.
- Жишээлбэл, хэрэв та асуудлыг шийдэх шийдлийг санал болгож байхад хэн нэгэн таны өөдөөс хараад байвал тэдний бүдүүлэг зан араншингийн тухай бодохын оронд юу хэлэх гээд байгааг нь бодоорой.
- Магадгүй та тэдний сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг баталгаажуулахгүйгээр аливаа зүйлийг засч залруулсан байх. Бүтээлч санал хүсэлтийг хүлээн авах дургүй байдаг тул тэр хүн хүн бүрийг хүлээж авдаг.
Алхам 2. Хэрэв тэр хүн танаас хариу үйлдэл авах гэж байгаа бол инээмсэглээд юу ч битгий хэлээрэй
Заримдаа таны сөрөг гэж үздэг хүмүүс санаатайгаар танаас хариу үйлдэл авахыг оролддог. Хэрэв тийм бол хамгийн сайн арга бол зүгээр л инээмсэглэх, тэднийг халах, цааш үргэлжлүүлэх явдал юм. Тэдэнд хүчтэй, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх сэтгэл ханамжийг бүү өг. Нөлөөлөлд өртөхгүй байх нь эдгээр тохиолдолд хамгийн хүчтэй хариу үйлдэл юм.
Алхам 3. Итгэл үнэмшилдээ бат зогс
Хэн нэгэн тантай санал нийлэхгүй байгаа нь таны буруу гэсэн үг биш юм. Хүмүүс өсч, өөрчлөгдөхөд санал зөрөлдөөн зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөр хэн нэгэн өөрөөсөө асуудал олж харсан учраас итгэл үнэмшил, шийдвэртээ эргэлзэх зуршил бүү хий.
- Таныг итгэл үнэмшлээ өөрчлөхийг хэн нэгэн байнга шаардаж байгаа бол байр сууриа илэрхийл. Энгийн "Миний оюун санаа энэ сэдвээр шийдэгдсэн" нь заль мэх хийх ёстой.
- Үүний зэрэгцээ өөр өөр үзэл бодолд чихээ нээх эсвэл итгэл үнэмшлээ сулруулж, шинэ боломжуудыг авч үзэхээс бүү ай.
Алхам 4. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Таныг доромжилсон эсвэл өөртэй санал нийлэхгүй байгаа хүний талаар дотогшоо харах нь асуудлыг улам дордуулдаг. Бусдад нөлөөлөхийг болиулах нэг арга бол үүнийг барихаа болих явдал юм. Хамгийн сайн найз эсвэл ойр дотны хүн дээрээ очиж юу болсныг хэлээрэй.
- Энэ талаар өөр хүнтэй ярилцах нь сөрөг энергийг гадагшлуулахад тусална. Үүнээс гадна, энэ тухай чангаар ярих нь тийм ч том асуудал биш гэдгийг ойлгоход тусална.
- Сөрөг байдлыг хязгаарлахын тулд агааржуулалт хийхийн тулд өөртөө 10 минутын хугацаа өг. Дараа нь цаг хугацаа өнгөрсний дараа үүнийг тавь.
- Хамтын найзынхаа талаар хайртай хүндээ гомдоллохдоо болгоомжтой байгаарай. Шударга бус гуравдагч этгээдэд хандах нь дээр.
Алхам 5. Илүү их шийдвэр гаргах замаар өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүл
Өөртөө болон үзэл бодолдоо итгэлгүй байдаг тул бусдын нөлөөнд амархан өртөх болно. Та бие даан шийдвэр гаргах тусам өөртөө итгэх итгэл, хүч чадлыг мэдрэх болно.
- Гаднаас ямар нэгэн оролт шаардахгүйгээр бага зэргийн шийдвэр гаргаж жижиг зүйлээс эхэл. Найзаасаа хариу авахгүйгээр чухал үйл явдалд өмсөх хувцасаа сонгож магадгүй. Аажмаар аялах газраа сонгох эсвэл карьераа сонгох гэх мэт илүү хатуу шийдвэр гаргах хэрэгтэй.
- Мэдээжийн хэрэг та эдгээр шийдвэрийг дангаар нь гаргах шаардлагагүй болно. Судалгаа хийж, бусдаас санаа бодлоо хуваалцах нь ухаалаг хэрэг юм. Энд гол зүйл бол бусад хүмүүс таны өмнөөс шийдвэр гаргахгүй байх явдал юм.
Алхам 6. Өдөр тутмын санаа зовох үеийг эхлүүлээрэй
Заримдаа, та тайван бус байхыг хичнээн хичээсэн ч бусдын хэлсэн эсвэл хийсэн зүйл танд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд хэрхэн, хэзээ нөлөөлөхийг хянах боломжтой. Хэн нэгэн таны өдийг сэгсэрч байвал санаа зовох үе болтол хойшлуул. Дараа нь эдгээр тохиолдлуудыг хянаж, хэрхэн үргэлжлүүлэхээ шийдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв найз нь зальтай тайлбар хийвэл, та тэр даруй хариу өгөхийн оронд үүнийг сэтгэгдлээс гаргаж болно. Сэтгэл түгшсэн үедээ сэтгэгдлийг дахин үнэлж, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг бодож үзээрэй. Дараа нь үүнийг шийдвэрлэх хэд хэдэн арга замаар тархиа дайран өөрийгөө хүчирхэгжүүлээрэй
- Таны санаа зовох хугацаа өдөр бүр ойролцоогоор 15-20 минут байх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Сөрөг энергийн эсрэг сонор сэрэмжтэй байгаарай
Сөрөг энерги нь санаанд оромгүй зүйл байж магадгүй бөгөөд үүнийг хэзээ ч хүлээхгүй байхад тань хүргэдэг. Ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөртөө тааруулж, сөрөг сэтгэгдэл төрж эхэлснийг анзаараарай. Сөрөг байдал нь танд хамгийн сайн сайхныг авчирч байгаагийн зарим шинж тэмдгүүд юм.
- Та сөрөг үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулдаг.
- Та хүмүүсийн урмыг хугалах тухай дахин дахин ярьдаг.
- Тэдний чиний тухай үзэл бодлоос айж өөрийгөө барьж чаддаг.
- Та тэдэнтэй хашгирч, маргаж эсвэл үнэт зүйлээсээ гадуур үйлдэл хийдэг.
Алхам 2. Хувийн хатуу хил хязгаарыг тогтоох
Хил хязгаар нь бүх харилцаанд зайлшгүй байх ёстой боловч хортой эсвэл сөрөг хүмүүстэй хамт аврагч болдог. Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн таныг зан авираараа буулгаж авбал хил хязгаараа хэлээрэй.
Та найздаа “Жина, чи найз залуугийнхаа талаар муудалцах нь миний эрч хүчийг бууруулдаг. Та агаар гаргах хэрэгтэй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ сөрөг гэхээсээ илүү эерэг хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийг хичээцгээе, тийм үү?"
Алхам 3. Илүү эерэг үйл ажиллагаатай сөрөг талыг эсэргүүц
Сөрөг уулзалтаас өмнө өөрийгөө буфер хийх нь бас үр дүнтэй байдаг. Энэ нь нян устгах зорилгоор гараа тогтмол угааж байгаатай адил юм. Сөрөг байдлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд амьдралаа эерэг үйлдлээр дүүргэж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв найз чинь санаа зовж, гомдоллох хандлагатай байвал та түүнтэй уулзахаасаа өмнө үнэхээр өөдрөг сэтгэлтэй хүнтэй уулзаж, эерэг хөгжим сонсож эсвэл аз жаргалтай нийтлэл уншиж болно.
- Найздаа сөрөг мэдэгдэл хийснийхээ дараа эерэг зүйл хэлэхийг уриалж болно. "Одоо таны өдөр болсон хамгийн сайхан зүйлийг надад хэлээч" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 4. Сөрөг өдрийг унтах эсвэл бясалгалаар "дахин тохируулах"
Таныг бага байхад эцэг эх чинь таныг бухимдах эсвэл бухимдах үед унтуулдаг байсан гэж санаж байна уу? Сөрөг байдлын хувьд ижил зарчмыг баримтал. Муу уур амьсгал таны бүхэл өдрийн турш залгихыг бүү зөвшөөр. Дахин тохируулах товчийг дарна уу.
Хэрэв та завтай бол богино хугацаанд унтаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, өдрөө дахин тохируулах өөр арга бол хэдэн минутын турш бясалгал хийх, гадаа алхах эсвэл инээдтэй видео үзэхийн тулд эвдэх явдал байж болно
Алхам 5. Талархах ёстой зүйлээ ухамсарлаж дадлага хий
Талархал бол хэтийн төлөвийг хадгалах, сөрөг байдлаас зайлсхийх гайхалтай арга юм. Энэ нь таныг маш их гомдоллодог хүмүүсийн хажууд байхад илүү үр дүнтэй байдаг. Сайн ажилласан эсвэл талархаж буй зүйлээ жагсааж бичихийн тулд өдөр бүр цаг гарга.
Та "Энэ хүйтэн өдөр надад халуу оргиж байна" эсвэл "Миний түүхийн эссэ миний багшид таалагдсан" гэх мэт зүйлийг жагсааж болно
3 -ийн 3 -р арга: Тайван байж сурах
Алхам 1. Та болон бусдын хооронд сэтгэцийн орон зайг бий болго
Та бусдад хэрхэн хариу өгөхөө өөрөө сонгох эрхтэй тул аливаа зүйлийг хувийн байдлаар хүлээж авахгүй байхыг сонгоорой. Та болон нөгөө хүний хооронд өвдөгний цохилтыг хязгаарлах сэтгэцийн орон зайг бий болго.
Түр зогсоох. Та болон бусад хүмүүсийн хоорондох усны хил хязгаарыг тодорхой төсөөл. Таны хөлөг онгоцыг залгасан амар амгалан боомт гэж бодоорой. Бусад усан онгоцнуудыг хажуугаар нь өнгөрөхгүй байх, таны усыг тайвшруулахгүй байх хүч танд байгаа гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж эхлээрэй
Гүнзгий амьсгаа авах нь стресстэй тэмцэх сайн стратеги юм. Нэмж хэлэхэд, амьсгалаараа дахин холбогдох нь таныг удаашруулдаг бөгөөд ингэснээр та бусдад хэзээ өгөхийг зөвшөөрч чадна. Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно.
4-7-8 гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Ердөө 4 удаа хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа 7 удаа тоол. Дараа нь амнаасаа 8 удаа аажмаар амьсгалаа аваарай. Хэд хэдэн мөчлөгийг давт
Алхам 3. Биеийн тогтмол үзлэг хийх
Та бусдын зан авирт үзүүлэх хариу үйлдлээ хянаж байна гэж бодож байсан ч гэсэн таны биед хурцадмал байдал үүсч магадгүй юм. Биеийн үзлэг нь хурцадмал байдлыг хаана барьж байгаагаа мэдээд түүнийг тайлахад тусална. Энэхүү техникийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий, тэгвэл энэ нь танд хоёрдогч мөн чанарыг мэдрүүлэх болно.
Чимээгүй газар очиж тухтай суудал олоорой. Толгой эсвэл хөлнөөсөө эхэлж бүх биеэрээ хөдөлгөнө. Бүс бүрт хуруу, шагай, тугал, гуя гэх мэт хурцадмал байдал байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та хурцадмал байдлыг анзаарсан бол гүнзгий амьсгаа аваад түүнийгээ суллаарай. Амьсгал болгонд алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 4. Эерэг баталгааг чимээгүйхэн дуул
Эерэг нотолгоо нь өөрийгөө болон ертөнцийг үзэх үзэл бодлыг өөрчилж чадна. Нэмж дурдахад тэд бусдын сөрөг энергийг арилгахад туслах сайн хэрэгсэл болж чадна. Та тэдгээрийг чангаар хэлэх шаардлагагүй (гэхдээ энэ нь тэднийг илүү хүчтэй болгодог). Та эдгээр мэдэгдлийг хэн ч илүү ухаалаг болгохгүйгээр толгойдоо давтаж болно.
"Би энэ мөчид бүрэн тайван байна" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй. Үүнийг хангалттай хэлээрэй, тэгвэл та үнэхээр амар амгаланг мэдрэх болно
Алхам 5. Өөрийн сүнслэг байдлын талаар холбоо бариарай
Сүнслэг ертөнцтэй хүчтэй холбоо тогтоох нь дотоод амар амгаланг олоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бусдаас сэтгэл хөдлөлөө таслахыг оролдоход чухал ач холбогдолтой юм. Сүнслэг байдлаа хэрхэн хэрэгжүүлэх нь таны хувийн итгэл үнэмшлээс хамаарна.
