Ганц хөлөө буулгах нь өрсөлдөгчөө газар дээр нь буулгахын тулд тэмцэж байхдаа ашиглаж болох техник юм. Өндөр ганц хөлөө буулгах нь эхлэгчдэд сурахад хамгийн хялбар бөгөөд өрсөлдөгчөө өвдөгнөөс нь атгах явдал юм. Дунд болон доод түвшний татан буулгах нь илүү нарийвчлалтай болгох, илүү олон өнгөлгөөний сонголттой болохын тулд хийж болох өөр нэг хувилбар боловч гүйцэтгэхэд илүү төвөгтэй байж магадгүй юм. Ганц бие хөлийг буулгах хоёр төрлийг эзэмшсэнээр та өрсөлдөгчөө хурдан, үр дүнтэйгээр газарт хүргэх боломжтой болно!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өндөр татан буулгах ажлыг дуусгах
Алхам 1. Өрсөлдөгчийнхөө анхаарлыг сарниулахын тулд нүүр рүү нь түрхээрэй
Өрсөлдөгчийнхөө гарны урттай, хөлөө мөрний өргөнтэй ойрхон байлга. Өрсөлдөгчийнхөө нүүр эсвэл толгой руу цохихын тулд давамгайлдаггүй гараараа гараа сунгаарай. Та jab -ийг холбохыг зөвшөөрч болно, эсвэл хуурамчаар хийснээр илүү их зүйлийг хаяж болно. Аль ч тохиолдолд таны өрсөлдөгч цохилтыг хаахад хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд энэ нь тэднийг таны хийх гэж буй татан буулгахаас сатааруулах болно.
- Хэрэв тэд чамайг цохих гэж оролдвол та өрсөлдөгчийнхөө хөл рүү явж болно. Тэд чамаас өмнө жад шидэхийг оролдвол замаас холд.
- Өөртэйгөө болон өөр хэн нэгэнд хохирол учруулахгүйн тулд зөвхөн туршлагатай ижил түвшний өрсөлдөгчдийг татан буулгах дасгал хий.
Алхам 2. Өрсөлдөгчийнхөө хөлний өвдөгнөөс гараа хамгийн ойр ороо
Өрсөлдөгч чинь таны хаалтыг хааж байгаа тул өвдөгөө хурдан бөхийлгөж, дух руугаа цээж рүү нь хий. Өөрт хамгийн ойр байгаа хөлийг нь авч явахдаа нуруу, толгойгоо шулуун байлгаарай. Хамгийн их хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахын тулд тохойгоо аль болох хажуу тийш нь барь. Гараа хөлөөр нь боож, ингэснээр та тэдний өвдөг эсвэл гуяыг цээжиндээ чанга барих болно. Толгойгоо доош нь харахаас илүү цээж рүү нь харуул, учир нь энэ нь чамайг бусад цохилтод өртөмтгий болгож болзошгүй юм.
- Хэрэв та хүсвэл гараа түгжиж болно, гэхдээ хэрэв та чанга атгасан бол үүнийг хийх шаардлагагүй болно.
- Энэхүү барих зорилго нь өрсөлдөгчөө барьж буй хөлөө хөдөлгөхөд хэцүү болгох явдал юм.
Алхам 3. Өрсөлдөгчийнхөө хөлийг өргөж, гуяныхаа хооронд шах
Өрсөлдөгчийнхөө хөлийг чанга атгасны дараа өвдөгөө дээш нь татаж, хөлийг нь газраас дээш өргөх хэрэгтэй. Гуягаа хавчуулаарай, ингэснээр та тугалаа хооронд нь чанга барина. Энэ байрлалд таны өрсөлдөгч таны барьж буй хөлийг ашиглах боломжгүй тул байрнаас гарах нь хэцүү байх болно.
Өрсөлдөгчөө аль болох хурдан газар дээр нь буулгахын тулд устгах бүх үйлдлээ бие биенийхээ араас хурдан хий
Алхам 4. Өрсөлдөгчөө өвдөг сөгдөхийн тулд биеэ доошлуул
Өрсөлдөгчийнхөө хөлийг чанга атгаж байхдаа өвдөгөө хурдан нугалж, хөлийг нь татаж аваарай. Унахдаа аль болох их хүч чадлаа дайчилж, өрсөлдөгчөө цочирдуулж, тулалдах боломжгүй болно. Таны өрсөлдөгч тэнцвэргүй болохын тулд нөгөө хөлөө нугалахад хүрнэ.
Таныг барьж байхдаа таны өрсөлдөгч тантай тулалдахыг хичээх болно. Татан буулгаж дуусгахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа барихын тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 5. Өрсөлдөгчөө хүчээр унагахын тулд биеэ 90 градус эргүүл
Өрсөлдөгчийнхөө чөлөөт хөл рүү хажуу тийш нь таталцлын төвөө шилжүүлээрэй. Таны өрсөлдөгч тэнцвэрээ алдахад тэд нуруу эсвэл хажуу тийшээ унах болно. Тэднийг буулгасны дараа тэд зугтах эсвэл шууд босох боломжгүй тул татан буулгах явцад гараа барьж байгаарай.
- Та мөн өрсөлдөгчийнхөө хөлний ард хөлөө тавиад түлхэж, унагаж унагаж үзээрэй.
- Дасгал хийж буй талбайдаа шалны дэвсгэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр татан буулгах ажлыг хийхдээ хэн нэгэнд хүндээр тусахгүй.
Зөвлөгөө:
Техникээ алхам алхамаар сайжруулахын тулд ижил түвшний мэдлэг чадвартай хүнээс татан буулгах ажлыг аажмаар хийхийг хүс.
2-ийн 2-р арга: Дунд түвшний эсвэл бага татан буулгах ажлыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Баруун тийш алхам хий, ингэснээр өрсөлдөгч чинь зүүн тийш алхана
Хөлөө мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зогс. Жингээ өөрчлөхийн тулд баруун тийшээ жижиг алхам хий. Таны өрсөлдөгч таны эргэн тойронд тойрч, зүүн тал руугаа нэг алхам хийж, биеийн жингээ баруун хөл дээрээ түрхэхийг хичээх болно.
Хэрэв та хүсвэл зүүн тийш нэг алхам хийснээр бага татан буулгах ажлыг хийж болно. Та аль чиглэлийг илүү тохь тухтай эсвэл хийх боломжтой байгаагаа сонгоорой
Алхам 2. Өрсөлдөгчийнхөө баруун өсгийн ард зүүн гараа арчина
Баруун өвдөгөө газар нугалж, зүүн гараараа урагш сунган өрсөлдөгчийнхөө хөлийг тойруулан гараа сунгаарай. Таны хөдөлгөөнийг хийсний дараа тэд ухрах тул өрсөлдөгчийнхөө өсгийний ард 2-3 инч (5.1-7.6 см) шалан дээр гараа тавь. Тэдний өсгий таны гарт хүрмэгц гараараа чанга атга.
- Урагшлах алхамыг "нэвтрэх алхам" гэж нэрлэдэг бөгөөд таныг өрсөлдөгчийнхөө дэргэд хурдан байлгадаг.
- Өрсөлдөгчийнхөө хөлийг дэрлэх үед өрсөлдөгчөө барьж байхдаа ямар ч цохилт өгөхгүйн тулд биеэ зүүн тийш хөдөлгө.
Алхам 3. Өрсөлдөгчийнхөө хөлийг дээш нь татаж, газартай зэрэгцүүлнэ
Өрсөлдөгчийнхөө өсгийг чанга атгасны дараа өвдөгөө бага зэрэг нугалах хүртэл тэгшлээд хөлөө цээж рүүгээ тат. Хөлийг нь дээш өргөхдөө баруун гараа шагайндаа ороож илүү сайн атгах боломжтой болно. Таны өрсөлдөгч тэнцвэргүй болж, хөлөө хамгаалж хамгаалах боломжгүй болно.
Өрсөлдөгчийнхөө өсгийг шүүрдсэнийхээ дараа хурдан босоорой, эс тэгвээс тэд салж чадна
Зөвлөгөө:
Тэнцвэрийг алдагдуулж, хөдөлгөөнийг нь хязгаарлахын тулд та тэдний өсгийг мөрөн дээрээ дээш өргөхийг оролдож болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл, шагайнаас нь чанга атга, ингэснээр тэд салж чадахгүй.
Алхам 4. Зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө гуяны дотор талыг ав
Баруун гар чинь өрсөлдөгчийнхөө хөлийг тойрсон тул зүүн гараа тэдний гуяны дээд хэсэгт тавиад атгах хэрэгтэй. Таны өрсөлдөгч таныг шүүрч авахдаа тулалдахыг оролдож магадгүй, гэхдээ та хурдан хөдлөхөд л та тэднийг буулгаж чадна.
Алхам 5. Татаж авах ажлыг дуусгахын тулд өрсөлдөгчийнхөө гуяыг түлх
Тэнцвэр алдахын тулд биеэ өрсөлдөгчийнхөө баруун талд эргүүлж, гуяных нь дээр дар. Таны хөлийг эргүүлж, түлхэх хүч нь нуруугаа газарт тулгах тул та татан буулгаж дуусгах боломжтой болно. Тэд шалан дээр унахдаа гараа барьж байгаарай, ингэснээр тэд шууд босч чадахгүй.
