Муур таныг шөнө сэрээхээс хэрхэн яаж зогсоох вэ: 10 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Муур таныг шөнө сэрээхээс хэрхэн яаж зогсоох вэ: 10 алхам
Муур таныг шөнө сэрээхээс хэрхэн яаж зогсоох вэ: 10 алхам
Anonim

Та дэлхийн хамгийн хөөрхөн, хөгжилтэй мууртай байж магадгүй, гэхдээ үүрийн 4 цагт таныг байнга сэрээдэг бол та үүнийг тийм ч их үнэлдэггүй. Хэрэв таны муурны найз таныг өглөө эрт сэрээвэл зүгээр эсэхийг шалгаж, зүгээр эсэхийг шалгах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны муур шөнө дунд хоол хүнс, анхаарал хайхаар чамайг удаа дараа сэрээдэг бол муурыг сэрээхээс сэргийлдэг хэв маягийг бий болгох хэрэгтэй. Та мөн муурныхаа анхааралд эсвэл амттан авах хүсэлтэд хэрхэн хариу өгөхөө өөрчлөх хэрэгтэй болно. Хэдхэн энгийн засвар хийгээд бага зэрэг хугацаа өнгөрсний дараа та муураа тайвшруулж өгөхийг сургах болно.

Алхам

2 -р хэсгийн 1: Муураа чимээгүй шөнө болгох

Шөнө муураа сэрээхийг зогсоох 1 -р алхам
Шөнө муураа сэрээхийг зогсоох 1 -р алхам

Алхам 1. Муурныхаа унтдаг тохилог орон зайг бий болго

Та муурныхаа байшинд эсвэл мууранд зориулагдсан өрөөнд олон унтлагын өрөө байрлуулах хэрэгтэй. Энэ нь муур шөнийн цагаар танай өрөөнд орж ирэхээс сэргийлж, анхаарлыг нь татах болно. Дэр, хөнжил, үүрлэх материалыг тавь, ингэснээр таны муур унтах дуртай газраа сонгох боломжтой болно.

Муурныхаа өрөөнд өрөөний харанхуйлах хөшиг эсвэл харанхуй хөшиг тавих талаар бодож үзээрэй. Муур өглөө эрт, харанхуй болоход хамгийн идэвхтэй байдаг тул харанхуй нь муурыг хуурч, удаан унтахад хүргэдэг

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 2 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 2 -р алхам

Алхам 2. Өдрийн турш мууртайгаа тогло

Таны муур өдрийн турш хангалттай биеийн хөдөлгөөн хийхгүй бол орой илүү идэвхтэй байж магадгүй. Мууртайгаа өдөрт хэд хэдэн удаа 5-10 минутын турш тоглохыг хичээ. Хэрэв та муураа өдрийн цагаар хэдэн цаг унтаж байхыг харвал түүнийг сэрээгээд хэдэн минут тоглоорой. Муураа гадуур өмсөх нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална.

Унтахаасаа өмнө муурныхаа тоглоомыг тоглох тоглоомыг өгч үзээрэй. Энэ нь таны муурны энергийн зарим хэсгийг зарцуулж, унтахаасаа өмнө сүүлчийн зууш өгөх бөгөөд ингэснээр таныг шөнө хооллоход сэрээхээс сэргийлж чадна

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 3 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 3 -р алхам

Алхам 3. Орой нь муураа хоолло

Хэрэв таны муур оройн хоолоо иддэг зуршилтай бол оройн хоолоо унтах цагтаа ойртуулж эхэл. Энэ нь таны муурыг илүү удаан хугацаанд дүүргэх бөгөөд ингэснээр шөнө дунд хоол хайж байхдаа сэрээхгүй болно. Оройн хоолны цагийг гэнэт өөрчлөхийн оронд хоолны цагаа аажмаар хагас цагаар аажмаар өөрчил.

Оройн хоолны үеэр та бага хоол идэж, үлдсэнийг нь унтахаасаа өмнө муурандаа зууш болгон өгөх боломжтой

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 4 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 4 -р алхам

Алхам 4. Муурдаа өглөөний цайгаа бэлдээрэй

Хэрэв таны муур шөнө л сэрээдэг бол та түүнийг тэжээх болно, та унтахаасаа өмнө өглөөний цайгаа ууж болно. Хэрэв та муур өглөөний цайгаа эрт идэх болно гэж санаа зовж байгаа бол цаг хугацаатай хоолны диспенсер ашиглаж болно. Жишээлбэл, та диспенсерийг муураа өглөө бүр нэгэн зэрэг хооллож байхаар тохируулж болно. Ингэснээр хоолыг диспенсертэй холбож сурдаг бөгөөд энэ нь таныг сэрээхгүй болно.

Хэрэв та муураа өглөөний цайгаа өглөө өгөхөөр шийдсэн бол сэрснийхээ дараа хэсэг хүлээгээрэй. Ийм байдлаар муур таныг сэрээхийг хоол хүнсээ авахтай холбодоггүй

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 5 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 5 -р алхам

Алхам 5. Муураа өрөөнөөсөө хол байлга

Хэрэв та муураа өрөөндөө оруулахыг зөвшөөрвөл тэр таныг сэрээсээр байгаа бол хаалгаа хаах талаар бодоорой, ингэснээр орох боломжгүй болно. Та хаалгаа хаах нь хангалтгүй, муур чинь маажиж, сарвуугаа хийсээр байх болно.. Тиймээс муурандаа унтах орон зай өгөх нь чухал байж магадгүй юм.

Хэрэв та хаалгаа хаалттай байлгахыг хүсч байгаа боловч муураа байшингаас чөлөөлж өгөхийг хүсч байвал муураа хэд хэдэн шөнө маажихад бэлэн байгаарай. Таны муур унтах өөр газар хайж сурах тул зан авирыг үл тоомсорлоорой

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 6 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 6 -р алхам

Алхам 6. Мууранд мелатонин өгөх талаар бодоорой

Та муурны унтах орчин, цагийн хуваарийг өөрчилсний дараа муурны шөнийн хэрэгцээ нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа буурах ёстой. Хэрэв таны муур таныг сэрээсэн хэвээр байгаа бол унтах байгалийн гаралтай мелатониныг өгөх талаар малын эмчтэйгээ ярилцаарай. Орой мууранд мелатонин өгөх нь таныг сэрээхээс өмнө шөнийн турш илүү удаан унтахад тусална.

Хэрэв таны муур шөнөдөө олон удаа сэрээвэл мелатонин сайн сонголт байж магадгүй юм

2 -р хэсгийн 2: Таны шуугиантай мууранд хариулах

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 7 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 7 -р алхам

Алхам 1. Таны муур зүгээр эсэхийг шалгаарай

Хэрэв таны муур хааяа нэг таныг сэрээдэг бол зүгээр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Өвдсөн эсвэл өвдөж байсан, ялангуяа муур чинь шөнө дунд ихэвчлэн санаа зовдоггүй бол муурыг малын эмч рүү авч явах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хэрэв таны муур зүгээр байж, таныг удаа дараа сэрээдэг бол та түүний шөнийн сэрүүлгийг үл тоомсорлож эхлэх хэрэгтэй

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 8 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 8 -р алхам

Алхам 2. Таны муур яагаад таныг сэрээсэнийг тодорхойл

Хэрэв та муураа байлгаж болзошгүй ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал, бэрхшээлийг үгүйсгэсэн бол муур яагаад таныг сэрээж байгааг олж мэдээрэй. Таны муур таны эвгүй байдал, анхаарал халамжийг хүсч магадгүй юм. Эсвэл таны муур өлсөж магадгүй тул та түүнийг тэжээх болно гэж найдаж магадгүй юм. Таны муур яагаад сэрж байгааг олж мэдэх нь ирээдүйн шөнийн сэрүүлгээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Муурныхаа унтаж буй орчныг шалгаж үзээд муураа зовоож чадах зүйл байгаа эсэхийг бүү мартаарай. Танай муур өрөөнд хурц гэрэл тусах дургүй байж магадгүй, эсвэл өөр муур гадуур хөөж байгаа бол бухимдах болно

Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 9 -р алхам
Шөнө муур таныг сэрээхийг зогсоо 9 -р алхам

Алхам 3. Муураа үл тоомсорлоорой

Хэрэв таны муур ямар нэгэн эрүүл мэндийн ямар ч өвчингүй бөгөөд муурыг тань зовоож буй зүйлийг үгүйсгэсэн бол та шөнийн цагаар сэрэх зан үйлийг үл тоомсорлох хэрэгтэй болно. Муурныхаа анхаарлыг татахыг огт үл тоомсорлох нь таныг сэрээхээ болиход сургах болно. Сөрөг анхаарал ч гэсэн анхаарал хандуулдаг гэдгийг санаарай.

Жишээлбэл, та босож муураа хөдөлгөж, хаалгаа хаадаг зуршилтай байж болохгүй. Таны муур үүнийг хариу үйлдэл гэж үзэх бөгөөд шөнө ч гэсэн таныг сэрээх болно

Шөнө муураа сэрээхийг зогсоох 10 -р алхам
Шөнө муураа сэрээхийг зогсоох 10 -р алхам

Алхам 4. Тууштай байх

Таны муурыг анхааралтай сонсож, үл тоомсорлох нь хэцүү байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та зан авираа зогсоохыг хүсч байвал үүнийг хийх ёстой. Муурыг үл тоомсорлох нь чухал бөгөөд ингэснээр танаас ямар ч хариу хүлээж чадахгүй. Таны муур таныг сэрээхээ болихоос өмнө муурны уйлах нь улам бүр дордох болно гэдгийг санаарай. Зан аашийг үл тоомсорлож байгаарай.

Зөвлөмж болгож буй: