Дисфория: транс хүмүүс заримдаа бие махбодь эсвэл амьдралынхаа бусад хэсгүүдийн талаар мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хүйстэйгээ таардаггүй. Хэзээ ч сайн зүйл байдаггүй ч цэвэр байлгахыг хичээж байхад үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг.
Алхам
Алхам 1. Харанхуйд усанд ороорой
Энэ нь хэцүү бөгөөд аюултай мэт санагдаж болох ч та өөрийн шүршүүрийг сайн мэддэг байх тул гэрлээ унтраасан савангаа олох боломжтой болно. Хувцасаа тайлахаасаа өмнө тэдгээрийг унтрааж үзээрэй.
- Эхний удаа үүнийг туршиж үзэхэд ойролцоо (ус нэвтэрдэггүй) гар чийдэнтэй байж болно. Хэрэв танд хэрэгтэй бол хэдхэн секундын дотор юм хайж олох боломжтой.
- Гэрлийг унтраахаасаа өмнө өөрт хэрэгтэй зүйлээ шүршүүрийн өөр буланд байрлуул.
Алхам 2. Толин тусгалыг тагла
Хэрэв та биеэ хараад эвгүй санагдаж байвал толин тусгал нь том тус болно. Алчуур, даавуу, цамц ашиглана уу (эсвэл боломжтой бол) толин тусгалыг эргүүлээрэй. Хэрэв таны толины дээд хэсэг цэвэрхэн байвал та өрөөн доторх алчуурыг ашиглаж болно.
Алхам 3. Угаалгын алчуур ашиглана уу
Угаалгын алчуур нь гар болон биеийнхээ хоорондох хаалт болж, хүрч буй зүйлээ мэдрэхээс сэргийлдэг.
Алхам 4. Хувцасныхоо хэсгийг өмсөж усанд ороорой
Дотуур хувцасаа эсвэл хөхний даруулгаа үлдээгээрэй. Хэсэгчлэн цэвэрлэх нь огт цэвэрлэхгүй байхаас хамаагүй дээр юм.
Алхам 5. Дасгалын хувцастай усанд ор
Тэд туранхай тул та үүгээр өөрийгөө угааж болно. Тэд жаахан угаалгын алчуур шиг аашилж, савангаа хөөсрүүлэхэд тусалдаг боловч угаах нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 6. Хөгжим тоглуулах
Өөрийн дуртай дуунуудаа чанга дуугаар тоглуулж, бие махбодоосоо болон дисфориас өөрийгөө сатааруулаарай. Үүнийг бусад аргуудтай хослуулбал энэ нь бодит амьдрал аврагч болно.
Алхам 7. Хөлрөх
Удаан хугацааны турш яв. Та булчингаа өвдөх, ямар үнэртэй болох талаар бусад зүйлээс илүү их бодож байхдаа хурдан шүршүүрт орох нь илүү хялбар байх болно.
Алхам 8. Өөрийгөө эмчил
Хөөстэй банн, ванны бөмбөг, эсвэл сайхан үнэртэй саван, шампунь гэх мэт сайхан банн бүтээгдэхүүн авч, усанд орохдоо өөрийгөө аз жаргалтай байлгаарай. Таалагдсан бүтээгдэхүүнээ хайж олоод түүнийгээ ашиглаарай. Хэрэв та өөр шалтгаанаар усанд орох цагийг тэсэн ядан хүлээж байвал дисфоритой тэмцэхэд илүү хялбар байх болно.
