ADHD бол бага насны хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг бөгөөд ADHD өвчтэй хүүхэд сайн унтаж чадахгүй байгаа шалтгаан байхгүй. Харамсалтай нь, ADHD өвчтэй хүүхдүүд хэт идэвхжилтэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байж магадгүй тул шөнө бүр орондоо хэвтүүлэх нь хэцүү байдаг. Аз болоход та хүүхэддээ унтах эерэг дадал зуршлыг бий болгоход нь тусалж, тогтмол дэглэм барьж, түүнийгээ дагах боломжтой болно. Хэрэв таны хүүхэд хэдэн цагаас илүү унтаж чадахгүй байгаа эсвэл эмээ солих гэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Унтах сайн зуршлыг дэмжих
Алхам 1. Унтах цагийг хатуу тогтоож, түүнийгээ дагах нь дэг журмыг бий болгоно
Бүх хүүхдүүд шинэ зан үйлийг сурахдаа дадал зуршил, дадал зуршлаасаа хамаардаг боловч энэ нь ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Таны хүүхэд хэдэн настай, хичнээн их унтах шаардлагатай байгаагаас хамаарч хатуу унтах цагийг бий болго. Ерөнхийдөө та хүүхдийнхээ нас, унтах хэрэгцээ зэргээс шалтгаалан оройны 6-9 цаг хүртэл унтахынхаа өмнө зураг авалт хийхийг хүсч байгаа байх.
Хэрэв та хуваарийг яг таг дагаж мөрдөж байгаа бол утсан дээрээ сануулагч тавихад буруу зүйл байхгүй
Зөвлөгөө:
1-3 настай хүүхдүүд 10-13 цаг унтдаг. 4-5 насны хүүхдүүдэд 10-12 цаг зарцуулдаг. 5 -аас дээш насны хүүхдүүдэд ихэвчлэн 10 цаг зарцуулдаг бол өсвөр насныхан ойролцоогоор 9 цаг унтдаг. Хүүхдийнхээ унтах цагийг тохируулахдаа үүнийг санаарай.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хийхийн тулд 1 цагийг зориул
Унтахаас 1 цагийн дотор та хүүхдээ тайвшруулах цаг болсныг хэлээрэй. Унтахаасаа өмнө хүүхдээ тайвшруулахад туслах тайвшруулах үйл ажиллагааг багтаасан стандарт горимыг бий болго. Энэ нь таны хүүхэд усанд орж, шүдээ угааж, ном уншиж, маргаашийнхаа хувцсыг авах эсвэл бусад чухал ажил хийж дуусахад тохиолдож болно.
Орой бүр ижил үйл ажиллагаа явуулахыг хичээгээрэй. Амрах цаг хэзээ эхэлж байгааг зарлаж, хэрэв таны хүүхэд 13-14-өөс доош настай бол энэ цагийг тэдэнтэй хамт өнгөрүүлээрэй. Энэ бол харилцаа холбоо тогтоох сайхан боломж тул хоёулаа хамтдаа хийх дуртай зүйлээ олоорой
Алхам 3. Унтахаас 1 цагийн өмнө дижитал дэлгэцээс зайлсхий
Дижитал дэлгэц нь гэрэл гэгээ цацруулдаг бөгөөд энэ нь тархийг хуурч, өдрийн цаг болсон гэж бодоход хүргэдэг. Энэ нь таны хүүхдийг унтахаасаа өмнө тайвшруулж, тайвшруулахад хүндрэл учруулж, тэр ч байтугай таны хүүхдийг унтаж чадахгүй болгож болзошгүй юм. Хүүхдийнхээ биеийг унтахын тулд унтахаасаа өмнө 1 цагийн турш утас, таблет, зурагт гэх мэт дэлгэцийг бүү зөвшөөр.
Хүүхдэдээ дэлгэцэн дээрх дүрмийг дагаж мөрдөх замаар энэ асуудалд нухацтай хандаж байгаагаа харуул. Тэд таныг унтахаар бэлдэж байх хооронд утсан дээрээ сууж байхыг харвал тэд таныг сонсох магадлал багатай. Үүнээс гадна, энэ бол өөрийгөө орондоо бэлдэх гайхалтай арга юм
Алхам 4. Цагтаа унтахын тулд эерэг хөшүүргийг бий болго
Хүүхдээ унтаж амрах, унтахын өмнөх дэглэмийг дагаж мөрдөхөд нь зорилго тавь. Эдгээр урамшуулалд компьютер дээр суух нэмэлт цаг, видео тоглоом тоглох цаг, дуртай хоол, амттаны тусламж эсвэл гадуур тоглох цаг зэрэг багтана. Унтах цагийн дэглэмийг алдагдуулахгүйн тулд эдгээр бүх шагналыг өдрийн цагаар өгөх ёстой гэдгийг санаарай.
- Хүүхдээ урамшуулал болгон хэвтүүлэх нэмэлт цаг өгөхөөс зайлсхий.
- Зорилгодоо хүрсний дараа та өдөр бүр бага хэмжээний шагнал өгч эсвэл долоо хоног бүр нэг том шагнал өгч болно. Энэ нь танд бүрэн хамаарна.
Алхам 5. Унтах цагийг эерэг байлгахын тулд хүүхдээ унтаагүй гэж шийтгэхээс зайлсхий
Унтах цаг нь аймшигтай байх ёсгүй. Хэрэв таны хүүхэд унтахын өмнөх дэглэмийг сахиагүй эсвэл унтахаасаа өмнө хэвтэхгүй байвал сөрөг нэмэлт хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд хүүхэдтэйгээ ярилцаж, унтах цагийн горимыг дагаж мөрдөхийн чухлыг сануулж, яагаад энэ удаа шагналаа аваагүйг тайлбарла.
Завсарлага авах, орилох, тоглоомыг нь авах, эсвэл бусад шийтгэлийг хэрэглэх нь таны хүүхдэд унтахаасаа өмнө сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно. Энэ нь хүүхдээ цаг тухайд нь унтуулахад нь тус болохгүй
Алхам 6. Шөнө сэрэхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд өдрийн цагаар унтахаа багасгаарай
Хүүхдээ шөнийн цагаар унтуулах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд өдрийн цагаар хэт их унтдаггүй байх ёстой. Хэрэв таны хүүхэд 4 -өөс доош настай боловч 1 -ээс дээш настай бол өдөр бүр хэдэн удаа унтах нь зүгээр байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хүүхэд хөгширсөн бол 20-30 минутаас илүү унтах нь нойрны дэглэмийг тасалдуулж болзошгүй юм.
- 2-3 насны хүүхдүүд ихэвчлэн өдрийн цагаар 1.5-3 цаг унтдаг. Хэрэв боломжтой бол 4 -өөс дээш насны хүүхдүүдийг өдрийн цагаар унтахыг хязгаарлаарай.
- Хэрэв та хүүхдээ бүтэн өдрийн турш нойргүй өнгөрөөж чадвал хоёрдахь урамшууллыг бий болгож чадна. Энэ нь тэдний хувьд үнэхээр хэцүү асуудал юм.
3 -р арга 2: Хүүхдээ унтуулахын тулд өрөөгөө өөрчил
Алхам 1. Шөнийн гэрэл хэрэггүй бол хүүхдийнхээ өрөөг харанхуй байлга
Хүүхдийнхээ өрөөнд байгаа гэрэл нь анхаарлыг сарниулж, унтахад хэцүү болгодог. Боломжтой бол гэрлийг бүрэн арилгахыг хичээ. Цонх, хонгилоос цус алдаж буй бүх гэрлийг унтрааж эсвэл бүрхэг болго. Шаардлагатай бол хар хөшиг авч, сэрүүлгийн цагийг орноосоо харуулан байлга. Харанхуй байх тусам таны хүүхэд унтах магадлал өндөр болно.
Зөвлөгөө:
Хэрэв таны хүүхэд харанхуйгаас айдаг эсвэл шөнийн гэрэл хэрэгтэй бол түүнд өг. Жижиг гэрлээр унтах нь тэдэнд харанхуйд унтахаас хамаагүй хялбар байх болно. Нэмж хэлэхэд та хүүхдээ унтахынхаа өмнө эерэг харилцаатай байлгахыг хүсч байна.
Алхам 2. Тэдний өрөөг эмх цэгцтэй байлгахын тулд зохион байгуулж, тоглоомыг өөр газар хадгал
Таны хүүхэд ADHD -тэй бол буруу байрлуулсан зүйлээс болж анхаарал сарниулах болно. Үүнийг багасгахын тулд хүүхдийнхээ өрөөг эмх цэгцтэй байлгаж, өдрийн цагаар бүх зүйлийг тавь. Анхаарал сарниулах явдлыг багасгахын тулд ямар нэгэн тоглоом, тоглоомыг гэрийн өөр хэсэгт хадгал.
- Хүүхдийнхээ өрөөг цэвэрлэх нь унтахын өмнөх хэв маягийн нэг хэсэг байж болно! Энэ бол өрөөг орондоо бэлдэхийн тулд та хоёрын хийж болох 15 минутын гайхалтай үйл ажиллагаа юм.
- Хүүхдээ өрөөндөө зурагт, видео тоглоомын систем, компьютер болон бусад цахилгаан хэрэгсэл оруулахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та утастай том хүүхэдтэй бол шөнийн төгсгөлд өөр өрөөнд цэнэглүүлээрэй.
- Хүүхдийнхээ тоглоомыг унтахын оронд тоглуулах хүсэл төрөхгүйн тулд өөр өрөөнд аваач.
Алхам 3. Нойрмоглоход тустай эсэхийг мэдэхийн тулд тайвшруулах чимээ эсвэл цагаан дуу чимээ гаргаж үзээрэй
Таны хүүхэд унтах гэж байхад танай гэрт санамсаргүй сонсогдох дуу чимээнээс болж тэдний анхаарал сарнидаг. Эдгээр анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгахын тулд хүүхдээ унтаж байхад борооны дусал, далайн давалгаа, байгалийн бусад чимээ гэх мэт тайвшруулах дууг тоглуулж үзээрэй. Зөөлөн цагаан чимээ ч бас тус болно. Энэ нь эдгээр дуу чимээг хааж, хүүхдээ тайвшруулахад туслах болно.
- Зарим хүүхдүүдэд энэ нь туслах гэхээсээ илүү анхаарал сарниулж магадгүй юм. Хэрэв тайвшруулах чимээ эсвэл цагаан чимээ 1-2 долоо хоногийн дараа туслахгүй юм шиг санагдвал таны хүүхэд энэ дуугаар унтахад амаргүй байх.
- Хэрэв таны хүүхдийн унтах цаг үнэхээр эрт байгаа бол та эсвэл танай гэр бүл унтсаны дараа өрөөнийхөө хажуугаар өнгөрөх шаардлагатай бол энэ нь тустай байж магадгүй юм.
- Та мөн сонгодог болон бусад тайвшруулах багаж хөгжмийг туршиж үзэх боломжтой. Хөгжим нь таны хүүхдийг татан оролцуулж, үргэлжлүүлж чаддаг тул энэ нь зарим хүүхдүүдэд үр дүнгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Таны хүүхэд орондоо тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны хүүхэд унтаж байхдаа аль болох бага анхаарал сарниулах хэрэгтэй. Хүүхдээ орондоо тухтай байгаа эсэхийг асуугаарай. Хэрэв тэд тэгэхгүй бол энэ нь тэднийг шөнө байлгаж магадгүй юм. Хүүхдийнхээ нойр сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд зөөлөн матраснаас илүү хатуу матрас руу шилжих талаар бодож үзээрэй.
Хүүхдээ унтахаас нь сатааруулж болох ядаргаатай, загатнадаг шошгоноос ангижраарай
Алхам 5. Хөгжилтэй, тухтай даавуу, орны даавуу худалдаж аваарай
Хэрэв таны хүүхэд орондоо орох дуртай бол унтахад илүү их баярлах болно. Хүүхдэдээ таалагдах комик номын баатрууд, хүүхэлдэйн кинонууд эсвэл дизайнтай хуудас, хавтас хайж олоорой. Хүүхдийнхээ таатай орчинг бүрдүүлэхийн тулд тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаж, даавуугаа тогтмол угааж байгаарай.
Алхам 6. Таны хүүхдэд таалагддаг, тухтай, амьсгалдаг унтлагын хувцас аваарай
Хүүхдэдээ таалагдах загвар бүхий хэд хэдэн унтлагын хувцас худалдаж аваарай. Хөвөн эсвэл торго гэх мэт нимгэн, тохь тухтай материалыг сонгоорой. Эдгээр нь таны хүүхдийг орондоо тайван байлгахад хялбар болгоно.
Алхам 7. Таны хүүхэд шөнөдөө сэрүүн байгаа эсэхийг шалгахын тулд температурыг өөрчил
Хүүхэд унтаж байхдаа хэт халуун, хүйтэн биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх хүмүүс температур 18-21 хэмийн хооронд байвал хамгийн сайн унтдаг. Хүүхдээсээ халуун эсвэл хүйтэн байхыг илүүд үздэг эсэхийг асууж, шөнийн цагаар илүү сайн унтахад нь туслахын тулд термостатыг тохируулаарай.
Хүүхдийнхээ температурыг тогтвортой байлгахын тулд унтлагын хувцсаа улирлаар сольж өмсөөрэй
Алхам 8. Хүүхдээ сэрэхэд нь түүнийг буцаад унтахад нь тусал
Хүүхдээ шууд унтуулахын тулд янз бүрийн арга хэрэглэсэн ч тэд шөнө дунд босдог байж магадгүй. Ийм зүйл тохиолдвол битгий орил, уурла, тэдэнд лекц унш. Энэ нь зөвхөн таны хүүхдийг өдөөж, орондоо ороход хэцүү болгоно. Тэднийг тайван хэвтүүлээд бүх зүйл сайхан болно гэж хэлээрэй.
Хэрэв таны хүүхэд тантай унтахаар өрөөнд чинь ирдэг тэр насанд хүрсэн бол та үүнийг хэрхэн урамшуулахыг хүсч байгаа эсэх нь танд хамаарна. Ихэнх хүүхдүүд энэ үеэс 4-6 насны хооронд өсдөг боловч зарим эцэг эхчүүд энэ зан үйлийг ямар ч насныхан тийм ч их сонирхдоггүй. Энэ үнэхээр танаас л шалтгаална
3 -ийн 3 -р арга: Хэзээ эмчлүүлэх вэ
Алхам 1. Хэрэв та үнэхээр нойртой тэмцэж байгаа бол мелатонины талаар эмчээсээ асуугаарай
Унтах эмийн тухайд мелатонин нь хүүхдэд хамгийн аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүүхдээ унтуулах эм өгөхөөс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь дээр. Тэд хүүхдээ унтахад нь туслах зорилгоор унтахаас ойролцоогоор 1 цагийн өмнө 3-6 мг мелатониныг санал болгож болно.
Мелатонин нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд донтуулдаггүй. Энэ нь үнэндээ таны тархинд нойрмоглоход хүргэдэг химийн бодис бөгөөд үүнээс ямар ч аюултай найрлага агуулаагүй болно. Гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь дээр
Алхам 2. Хэрэв та нойрны асуудалтай гэж сэжиглэж байгаа бол хүүхдийн эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв таны хүүхэд байнга унтах эсвэл шөнөжингөө унтахад хэцүү байвал хүүхдийн эмчдээ мэдэгдээрэй. Тэд тантай эмчилгээний боломжит хувилбаруудын талаар ярилцаж, энэ асуудалд юу нөлөөлж байгааг олж тогтооход тань туслах болно.
Унтах нийтлэг асуудалд дараахь зүйлс орно
Шөнө унтах нь хэцүү байдаг. Таны хүүхэд унтаж хэвтсэнээс хойш 15-30 минутын дотор унтаж амрах ёстой.
Унтах нь хэцүү байдаг. Жишээлбэл, таны хүүхэд шөнийн цагаар олон удаа сэрэх эсвэл өглөө эрт сэрэх тохиолдол гардаг.
Өглөө сэрэхэд асуудал гардаг.
Өдрийн цагаар унтах, ядрах, цочромтгой болох.
Шөнийн цагаар хурхирах, амьсгал давчдах, ханиалгах эсвэл бусад ер бусын амьсгалын хэлбэрүүд.
Алхам 3. Хүүхдийнхээ нойр сайжрахгүй байвал хүүхдийн эмчдээ мэдэгдээрэй
Хэрэв та хүүхдээ унтахад нь туслахын тулд янз бүрийн арга хэрэглэж байсан ч юу ч хийхгүй байгаа юм шиг байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд нойрны судалгаа хийх эсвэл хүүхдээ унтах мэргэжилтэн рүү авч явахыг зөвлөж болно.
Нойрны судалгаа нь нойрны апноэ эсвэл шөнийн цагаар шүд хахах гэх мэт таны анзаараагүй байж болзошгүй асуудлуудыг тодорхойлоход тусална
Алхам 4. Эм солих нь нойронд тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв таны хүүхэд Риталин эсвэл Аддералл гэх мэт ADHD-ийг өдөөгч эм дээр үндэслэн эм ууж байгаа бол атомоксетин эсвэл альфа-2 агонист гэх мэт өдөөгч бус бодис руу шилжих боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Өглөөгүүр эм ууж байсан ч өдөөгч нь таны хүүхдийн нойргүйдэлд нөлөөлдөг.
- Хэрэв таны хүүхэд ADHD эмийг шөнийн цагаар уудаг бол өглөө нь уух боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Ихэнх ADHD эмийг өглөө эрт авдаг тул энэ нь асуудал үүсгэхгүй.
- Эм солих нь танд болон таны хүүхдэд маш хэцүү байж магадгүй юм. Хэдийгээр таны хүүхэд хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу.
Алхам 5. Бусад асуудлууд таны хүүхдийн нойронд саад болж болзошгүй эсэхийг ярилц
ADHD нь таны хүүхдийг шөнийн цагаар сайн унтахад хэцүү болгодог ч энэ асуудалд нөлөөлж буй өөр нэг өвчинтэй байж магадгүй юм. Хүүхдээ шөнийн цагаар сэрүүн байлгахад юу нөлөөлж байгааг тодорхойлохын тулд хүүхдийнхээ бүх шинж тэмдгийг хүүхдийн эмч эсвэл унтах мэргэжилтэнтэйгээ ярилц.
