Та мансууруулах бодисын донтолтоос ангижрах үедээ хамгийн түрүүнд асуудал үүсгэсэн бодисоос зайлсхийхэд гол анхаарлаа хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндээ сэргээх нь бас чухал юм. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эдгэрэлт нь таны биед бодисын солилцоо, эрхтэний үйл ажиллагаа, сэтгэцийн байдал зэрэг олон янзаар нөлөөлдөг. Таны идэж буй зүйл, тэр ч байтугай идсэн зүйл тань амжилттай эдгэрэхэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Та эдгээх үйл явцад тусалдаг хоол хүнсийг онцолсон эрүүл хоолны дэглэм боловсруулахыг хүсч байна. Таныг зам дээр байлгахын тулд дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгоорой, тэгвэл та богино хугацаанд эрүүл хооллох болно.
Алхам
4-ийн 1-р арга: Сэргээх өвөрмөц хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Та яг юу идэж, хэзээ идэж байгаагаа бичээрэй. Хэсгийн хэмжээг товчхон бичээрэй. Юу ууж байгаагаа бичихээ бүү мартаарай. Хоолныхоо хэв маягийг мэддэг байх, юу өөрчлөх шаардлагатайг мэдэрч байх хүртэл хоолны сонголтоо тэмдэглэж аваарай.
- Бүх зүйлийг бичиж тэмдэглэх нь өлсгөлөн, донтуулагч бодисын дур хүслийг ялгахад тусална. Таны бие сэргэж эхэлмэгц таны бие махбодийн олон дохио нь хоол хүнсээр дамжуулан нэмэлт тэжээл шаардагдахыг та харах болно.
- Та хоолны дэглэмээ хянах боломжийг олгодог ухаалаг гар утасны програмыг татаж авах боломжтой. Энэ нь мэдээллийг хадгалах илүү тохиромжтой арга байж болох бөгөөд оруулгуудыг үнэн зөв, шинэчилж байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Өдрийн турш бага багаар идээрэй
Орноосоо 30 минутын дараа өглөөний цайгаа ууж өдрийг эхлүүлээрэй. Энэ мөчөөс эхлэн оройн эцсийн зууш хүртлээ хоёроос дөрвөн цаг тутамд жижиг хоол идээрэй. Тогтмол зууш, хоол хүнсээр дүүрэн байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, бусад асуудалтай хүсэлд автахаас сэргийлнэ.
- Бүйлс гэх мэт эрүүл зууштай хоол хүнс авч яваарай. Хэрэв та гараа завгүй байлгах шаардлагатай бол утсан бяслаг гэх мэт илүү интерактив зууш сонгож, хэсэг хэсгээр нь жижиглээд идэж болно.
- Хэрэв та зүгээр л өлсөөгүй байгаа бол (хоолны дуршил буурах нь ихэвчлэн эдгэрдэг), давстай жигнэмэг авч яваарай. Энэ нь таны хоолны дуршилыг өдөөж, гараа завгүй байлгаж, ходоодоо тайвшруулна.
- Өдрийн турш хийсэн бүх хоол, зууш нь ойролцоогоор 2000 калори байх ёстой. Өөх тосны 30%, нүүрс усны 45%, уургийн 25% илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ.
Алхам 3. Хэсгийнхээ хэмжээг анхаарч үзээрэй
Таны донтолт өлсөхгүй, цатгалан байхаа больсон үед мэдрэх чадварыг тань бууруулсан байж магадгүй юм. Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол, хоол тэжээлийн ерөнхий удирдамжийг анхаарч өөрийн хэсгийн хэмжээг хянаж үзээрэй. Онлайнаар орж, жижиг хэсгийг тооцоолох машиныг хэвлэх эсвэл утсан дээрээ апп татаж аваад хэсэг лавлагаа өгөөрэй.
Хэсгийг хэмжих нэг хялбар арга бол хоолыг гарынхаа хэсэгтэй харьцуулах явдал юм. Жишээлбэл, бяслагны нэг хэсэг нь таны заагчийн хуруутай ижил хэмжээтэй байна. Тахианы махны нэг хэсэг таны алган дээр хавтгай гадаргуу дээр таарч, ойролцоогоор 3 унц болно
Алхам 4. Дор хаяж таван ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь үр дүнтэй сэргээх хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Шинэхэн эсвэл түүхий жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь таны антиоксидант түвшинг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулж, бие махбодид учруулсан зарим хохирлыг арилгахад тусална.
- Зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь бие махбодийн нөхөн сэргээх үйл явцын тодорхой элементүүдэд чиглэгддэг. Жишээлбэл, бууцай гэх мэт ногоон навчит ногоо нь дотор муухайрах, гэдэсний өвчинтэй тэмцэж чаддаг. Шохой гэх мэт хүчиллэг жимс нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Жимс, хүнсний ногоог долоо хоног бүр шинийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч хаш идэж байгаагүй бол нэг шөнө оройн хоол хийхдээ хаш гоймон хийж үзээрэй. Энэ нь таныг зөвхөн нэг төрлийн жимс, ногоонд хэт их анхаарал хандуулахаас сэргийлж, олон төрлийн шим тэжээл авах болно гэсэн үг юм.
- Пестицидийн үлдэгдэл, хортой бактериудыг цэвэрлэхийн тулд шинэхэн бүтээгдэхүүнийг идэхээсээ өмнө үргэлж сайтар цэвэрлэж байгаарай.
Алхам 5. Өөрчлөлтийг аажмаар хийх
Сэргээх нь амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн томоохон өөрчлөлтийг шаарддаг тул хоолны дэглэмийг нэг шөнийн дотор төгс төгөлдөр болно гэж бүү бодоорой. Үүний оронд хоолны өдрийн тэмдэглэл, таны бие танд юу гэж хэлснийг үндэслэн ажиллах хэдэн хэсгийг сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та хэт их чихэр идвэл түүний зарим хэсгийг жимсээр сольж үзээрэй.
4 -р аргын 2: Сэргээхэд туслах хоол хүнс идэх
Алхам 1. Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх
Уураг бол донтогчийг эдгээх хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Уураг дахь амин хүчлүүд нь биеийн эд, эрхтнийг эдгээхэд тусалдаг. Уураг нь тархинд допамин гэх мэт эерэг химийн бодисыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Хоол, зууш бүрийн үеэр 10-15 грамм уураг идэхийг хичээ. Энэ нь өлсгөлөнг мэдрэхээс гадна хоол боловсруулах системд илүү хялбар болно. Самар, туранхай улаан мах, цацагт хяруул, өндөг зэрэг нь уургийн сайн эх үүсвэр юм
Алхам 2. Шилэн эсээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах
Хэрэв таны донтолт нь хоол боловсруулах системд асуудал үүсгэсэн бол эслэг нь танд хариулах болно. Энэ нь таны гэдэсийг тайвшруулж, ердийн цагийн хуваариар буцааж өгөх болно. Цагаан гурилыг хоолны дэглэмээс хасч, цэвэршүүлээгүй, боловсруулаагүй үр тариагаар солино.
- Бүх үр тарианы гоймон, хүрэн будаа нь хурдан бөгөөд хялбар шилэн сонголт юм. Та мөн шош, артишок, сэвэг зарам гэх мэт хүнсний ногоогоос эслэг авч болно.
- Хэрэв танд нэмэлт эслэг хэрэгтэй бол шилэн нэмэлт авах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь каплет болон хутгуур хэлбэрээр хоёулаа ирдэг.
Алхам 3. Эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Бүх өөх тос танд муу байдаггүй. Зарим өөх тосыг идэх нь өөх тосны хүчлийг нэмэгдүүлэх замаар донтолтоос ангижрахад тусалдаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралаас ангижруулдаг. Эрүүл өөх тос нь бусад хоол хүнснээс амин чухал шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг.
Олив, наргил мод, маалингын үрийн тос бүгд эрүүл өөх тос агуулдаг. Авокадо, загас гэх мэт бүх хоол хүнс нь сайн эх сурвалж болдог
Алхам 4. Сайн чанарын витамин/эрдэс бэлдмэл хэрэглээрэй
Таны донтох хугацаа нь хоол тэжээлийн ноцтой дутагдалд хүргэж болзошгүй юм - хоол тэжээлийн дутагдал нь донтогчдыг эдгээх нийтлэг асуудал юм. Тэнцвэртэй хооллох нь эдгээрийн эсрэг байж болох ч мультивитамин нэмснээр дутагдалыг нөхөх болно. Та мөн сайн өөх тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулахын тулд нэмэлт тэжээл авч болно. Зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй тул нэмэлт тэжээл авч байгаа талаар эмчдээ мэдэгдэх нь чухал юм.
- В витамин нь донтолтоос ангижрахад онцгой тустай. Тэд тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэг. Жишээлбэл, В5 витамин нь хортой химийн бодисын биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд архичин хүмүүсийг эдгээхэд ихэвчлэн ашиглагддаг. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 2.4 микрограмм В витамин шаардлагатай байдаг.
- Мультивитамин нь "бүгдийг эмчлэх" эм биш гэдгийг санаарай. Сэргээх үйл явцын нэг хэсэг болохын тулд та хоолны дэглэмийг сайтар дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Өдөр бүр дор хаяж найман 8 унц (1.9 литр) ус уухыг хичээ; бүр илүү сайн. Ус нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, донтолтоос болж зовж шаналж буй гэдэсний хэсгийг чийгшүүлнэ. Ихэнх хоолны өмнө бүтэн аяга ус уух нь зорилгодоо хүрэх нэг арга юм.
- Хэрэв та дотор муухайрах гэж байгаа бол өөртөө нэг аяга мөстэй ус асга. Үүнийг уухад цаг зав гаргаарай, энэ нь дангаараа таны системийг тайвшруулахад тусална.
- Хэрэв амтгүй ус танд хэтэрхий зөөлөн байвал шил бүрт нимбэгний зүсмэл (эсвэл бусад жимсний зүсмэл) нэмж үзээрэй. Та мөн жимсийг мөсөн шоо болгон хөлдөөж, нэмж болно.
- Ходоодны хямрал нь эдгэрэх үед заримдаа асуудал үүсгэдэг бөгөөд кокосын ус таны хоол боловсруулах системийг тайвшруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь мөн эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх байгалийн элсэн чихэр, ерөнхий чийгшлийг нэмэгдүүлэх электролит агуулдаг.
4 -ийн 3 -р арга: Сэргээхэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоол хүнснээс татгалзах
Алхам 1. Ханасан өөх тосыг хязгаарлах
Эдгээр "муу" өөх тос нь ихэвчлэн түргэн хоол, боловсруулсан хоолонд байдаг. Тэд боловсруулахад илүү их хүчин чармайлт шаардагддаг тул хоол боловсруулах системд ачаалал өгдөг. Энэ нь өтгөн хатах, гэдэсний бусад асуудалд хүргэж болзошгүй, ялангуяа хэрэв таны систем аль хэдийн суларсан бол. Удаан хугацааны туршид тэд зүрхний асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Боловсруулсан болон савласан хоол хүнсийг хязгаарлах
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн натри агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг усгүйжүүлж, сэтгэл гутралд оруулдаг. Энэ нь дараа нь сэргээх үйл явцыг гэмтээж болно. Боловсруулсан хоол хүнс нь бүх хиймэл хадгалалтын бодисыг боловсруулах ёстой элгэнд хүндээр тусдаг. Боломжтой бол байгалийн эсвэл түүхий хоолоор явах.
Жишээлбэл, урьдчилан савласан хөлдөөсөн загасны модны оронд шинэхэн хулд загас шарах хэрэгтэй
Алхам 3. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ сайтар хянаж байгаарай
Олон донтогчид эдгэрэх үедээ элсэн чихрийн донтолтын золиос болдог. Элсэн чихэр нь согтууруулах ундааны агууламжийг ижил хэмжээгээр хангадаг бөгөөд энэ нь хүчтэй дур хүслийг өдөөж болно. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь элсэн чихэр эсвэл донтолтын өмнөх бодисыг олж авахад хүргэдэг. Элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасах нь хамгийн сайн арга юм.
Эрүүл хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн нэг хэсэг нь илчлэгийн хэмжээг ажиглах явдал юм. Элсэн чихэр нь маш бага хэмжээний шим тэжээлийг өндөр өртөгтэй илчлэгээр хангадаг. Элсэн чихэр таны биеийг сэтгэл хангалуун байна гэж хуурдаг
Алхам 4. Каффейн агуулсан ундаа, хоол хүнснээс татгалзах
Кофейн бол өдөөгч бодис бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь бусад донтуулагч бодисын уруу таталтыг эсэргүүцэхэд хэцүү болгодог.
- Каффейн агуулсан ундааг орлохын тулд та ургамлын гаралтай кофе эсвэл цай ууж болно. Боломжит сөрөг нөлөөгүйгээр амт нь адилхан. Хэрэв та кофегүйгээр амьдарч чадахгүй бол өдөрт хоёроос илүүгүй аягаар хязгаарлаарай.
- Хэрэв та ургамлын гаралтай цай сонгосон бол chamomile бол сайн сонголт юм. Үрэвслийг бууруулснаар таны гэдэс тайвширна. Гаа цай нь эсрэгээрээ таны хоол боловсруулах системийг цочроодог.
4 -ийн 4 -р арга: Нийгмийн харилцан үйлчлэлээр урам зоригтой байх
Алхам 1. Хоолоо найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай
Хоол идэх нь ганцаараа хийх шаардлагагүй бөгөөд ихэнхдээ тийм байх ёсгүй. Найзууддаа гэртээ хоол хийж өгөх эсвэл ресторанд уулзаарай. Хоолыг түлш, хөгжилтэй харилцааны хэрэгсэл гэж үзэж эхэл. Хоол тэжээлийн зорилгынхоо талаар найз нөхөддөө хэлээд, ахиц дэвшлийг хянахад тэдэнтэй хамтран ажиллахыг хүс.
Алхам 2. Багтайгаа хамт хүнсний зүйл худалдаж аваарай
"Найз нөхдийн систем" -ийг ихэвчлэн нөхөн сэргээх нөхцөл байдалд хариуцлагын загвар болгон ашигладаг. Энэ загварыг аваад шинэ хоолны дэглэмдээ тохируулаарай. Өөртөө итгэдэг гэр бүлийн гишүүд эсвэл найз нөхдөө хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг урь. Үүнийг долоо хоног тутам эсвэл хоёр долоо хоног тутамд нэг төлөвлөгөө гаргаж, амьд байлгахын тулд дэлгүүрээ ойр ойрхон сольж байгаарай.
Хүнсний дэлгүүр хэсэх аялалдаа бэрхшээл нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, хоолны шошгыг уншихад цаг зарцуулж, эхний гурван орцонд элсэн чихэр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахаас зайлсхий
Алхам 3. Хоол хийх хичээлд хамрагдах
Хоол хүнсээр бахархах тусам хоолны дэглэм сайжирна. Орон нутгийнхаа амралт сувиллын төвд эсвэл хоол хийх сургууль дээр сонирхогчдод зориулсан хоол хийх ангид бүртгүүлнэ үү. Ихэнх ангиуд долоо хоногт нэг удаа хуралддаг бөгөөд нэг хоол эсвэл нэг төрлийн бэлтгэл дээр төвлөрдөг. Энэ нь танд шинэ хоол хүнсийг мэдрэх, шинэ хүмүүстэй уулзах боломжийг олгож, улмаар нөхөн сэргээх үйл явц руу шилжих болно.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтарч ажиллаарай
Сэргээх олон хөтөлбөрт одоо хоол тэжээлийн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ багтсан болно. Хэрэв танд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байхгүй бол өөрийн нутаг дэвсгэр дээр ажилладаг онлайн хайж үзээрэй. Тэдний ихэнх нь орон нутгийн эмнэлэг, эрүүл мэндийн төвүүдтэй холбоотой байдаг. Та донтолтоос ангижрах чиглэлээр мэргэшсэн нэг рүү очиж болно.
Зөвлөмж
- Зөв зохистой хоол тэжээл нь нөхөн сэргээх амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
- Хангалттай унтаж (орой бүр дор хаяж найман цаг тасралтгүй) дасгал хийж хэвшээрэй. Эдгээр хоёр үйл ажиллагаа нь тархины үйл ажиллагааг оновчтой түвшинд байлгаж, хүсэл тэмүүллийг бууруулдаг.
- Хэрэв та шинэ хоолны дэглэмдээ жаахан бүдэрч байвал бүтэлгүйтсэн гэдгээ санаарай. Дахин оролдоод үзээрэй, удахгүй та эрүүл хооллох хэв маягт орох болно.
- Нөхөн сэргээхтэй холбоотой янз бүрийн асуудлыг шийдэхийн тулд эмийн ургамал, ургамлын эмчилгээний хүчийг үл тоомсорлож болохгүй. Жишээлбэл, цагаан гаа нь үрэвслийг бууруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр аргуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
