Хоолны орлуулалтыг хэрхэн сонгох вэ: 12 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Хоолны орлуулалтыг хэрхэн сонгох вэ: 12 алхам (зурагтай)
Хоолны орлуулалтыг хэрхэн сонгох вэ: 12 алхам (зурагтай)
Anonim

Хоолны орлуулалтыг янз бүрийн шалтгаанаар хэрэглэдэг боловч хамгийн түгээмэл хэрэглээ бол жингээ хасах, жингээ хэвийн хэмжээнд барих хэрэгсэл юм. Хоолны орлуулалтыг ашиглах нь хоол солих сонголтыг ойлгож, хоол тэжээлийн зохистой үнэ цэнийг сонгохын тулд хоолны дэглэмээ сайтар сонгож, хоолоо хэр олон удаа, хэр удаан орлуулахаа зохицуулж байвал хоолны дэглэмээ амжилттай удирдаж болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Хоолны орлуулах хамгийн сайн сонголтыг шийдэх

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 1 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 1 -р алхам

Алхам 1. Хэрэв тав тухтай байдал, сэтгэл хангалуун байх нь чухал бол баарыг сонгоорой

Хоол хийх орыг түрийвч, чемодандаа амархан хийж болох бөгөөд хэрэв та ая тухтай байдлыг эрхэмлэдэг бол энэ нь сайн сонголт болдог. Хоол солих баар нь шингэн хоол орлуулахаас илүү сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг.

Хоол хүнс орлуулах баарыг хүнсний дэлгүүр, эрүүл мэндийн дэлгүүрүүд эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 2 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 2 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та илчлэгээ уухыг хүсч байвал коктейлийг олоорой

Хэрэв та хоолоо аажмаар уухыг хүсч байвал хоолны орлуулагч сэгсрэх нь танд тохиромжтой сонголт болно. Тэд зам дээр амархан иддэг боловч заримдаа баарнаас хамаагүй том бөгөөд илүү эвгүй байдаг.

Хоолны орлуулагч коктейль нь хөлдөх эсвэл хөргөх шаардлагатай байж болох янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Өрөөний температурт тогтвортой сэгсрэх нь хамгийн түгээмэл төрөл юм

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 3 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 3 -р алхам

Алхам 3. Хоолны орлуулалтыг өөрөө хийх

Хэрэв та мөнгөө хэмнэж, хоолоо солиход яг юу болж байгааг мэдэхийг хүсч байвал гар хийцийн хоол солих нь маш сайн сонголт юм. Та гэртээ баар эсвэл чичиргээн хийж болно.

  • Хоолны орлуулагчийг өөрөө хийх нь өдөр бүр ижил хоол идэхтэй холбоотой монотон байдлаас урьдчилан сэргийлэх болно. Та өөрийн хийсэн смүүти эсвэл баарны амтыг хольж болно.
  • Хоолны орлуулалтыг өөрөө хийх нь эрүүл хооллоход ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд нөлөөлж байгааг ойлгох бүтээлч арга юм.
  • Энэхүү хялбар жороор өөрийн гараар сэгсэрнэ үү: хагас авокадо,.5 аяга (64 гр) бууцай, хагас гадил, 5 халбага (15 гр) байгалийн самрын тос,.5 аяга (236) холино. мл сүү), 3 ширхэг мөсөн шоо зэргийг хийж, амттай хоол орлуулах болно.
  • Та мөн хоолны орлуулах баарыг өөрөө хийж болно. 14 унц (400 гр) байгалийн уургийн нунтаг, 7 унц (200 гр) овъёос,.75 аяга (180 мл) өөх тос багатай сүү, 3 унц (100 гр) байгалийн самрын тос, 3 унц (100 гр) зөгийн бал, 1 холино. унц (30 гр) какао нунтаг, маалингын үр цацах (заавал биш). Найрлагыг нь холихын тулд гараа ашиглаарай. Арван тэгш хэмжээтэй баар үүсгэнэ. Баарыг хөргөгчинд хийнэ. Тэд долоо хоногийн турш хадгална.

3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хооллох орлуулалтыг сонгох

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 4 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 4 -р алхам

Алхам 1. 250 -аас 350 калори илчлэг агуулсан хоол хайх

Эрүүл хооллох сонголтыг сонгох чухал хэсэг бол хоол тэжээлийн шошгыг унших явдал юм. Хоолоо орлуулах хангалттай калори авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд ойролцоогоор 250-350 калори илчлэг агуулсан хоол орлуулагчийг сонгоорой.

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 5 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 5 -р алхам

Алхам 2. Их хэмжээний уураг агуулсан хоолны орлуулагчийг олоорой

Хоолны орлуулалт нь удаан хугацаанд цатгалан байхын тулд уураг ихтэй байх ёстой. Нэг порц тутамд ойролцоогоор 12-20 грамм уураг хайж үзээрэй.

Тохиромжтой хэмжээний уургаар хоол солих нь 3-4 цагийн турш сэтгэл хангалуун байх болно

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 6 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 6 -р алхам

Алхам 3. Хоолыг эслэгээр солих хэрэгтэй

Хоолны орлуулалт нь ойролцоогоор 3-5 грамм эслэг агуулсан байх ёстой. Уургийн нэгэн адил эслэг нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгахад тусалдаг.

Шилэн эсийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд та хоолныхоо оронд хэдэн ногоо эсвэл жимс идэж болно

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 7 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 7 -р алхам

Алхам 4. Өөх тос багатай орлуулагчийг хайж олох

Нэг хоол тутамд ойролцоогоор 10-15 грамм өөх тос агуулсан хоол орлуулахыг эрэлхийл. Хоолны орцны өөх тосны агууламжийг эрүүл өөх тосоор нь шалгаж үзэхийг хүсч байна. Хоолны хамгийн сайн орлуулагч нь ханасан өөх тосноос илүү эрүүл бус өөх тос, илүү эрүүл ханаагүй өөх тос байх болно.

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 8 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 8 -р алхам

Алхам 5. Хоолны орлуулагчийг витаминаар баяжуулсан эсэхийг шалгаарай

Хоолны орлуулалт нь өдөр тутмын санал болгож буй витамин, эрдэс бодисын гуравны нэгийг агуулсан байх ёстой.

  • Хоол тэжээлийн шошго нь А аминдэм, В витамин, С витамин, Д витамин, Е витамин, К витамин, кальци, магни, кали гэх мэтийн 33% -ийг агуулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
  • Хоол тэжээлийн шошгон дээрх витамин, эрдэс бодисын эзлэх хувийг ихэвчлэн 2000 калорийн хоолны дэглэмд үндэслэн тооцдог.
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 9 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 9 -р алхам

Алхам 6. Элсэн чихэр багатай хоол орлуулах эсэхийг шалгаарай

Олон хоолны орлуулагч элсэн чихэрээр дүүрсэн тул элсэн чихрийн түвшинг бууруулах хэрэгтэй. Чихрийн өндөр агууламж нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад тустай биш юм.

Эрүүл хоол орлох бааранд 3 граммаас ихгүй элсэн чихэр агуулагдахгүй

3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өдөрт хоолоо солих

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 10 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 10 -р алхам

Алхам 1. Өдөрт ганцхан хоолыг солино

Жин хасахад нөлөөлөхийн тулд өдөрт нэг хоолыг солих нь хангалттай юм. Хоолны орлуулалт нь жинхэнэ хоол идэхийн ашиг тусыг хэзээ ч орлож чадахгүй тул хоолны дэглэмийг сайтар боловсруулсан байхын тулд тэдний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр.

  • Хэрэв та өдөрт нэг л хоолны орлуулалт хэрэглэж байгаа бол бусад хоолноосоо хэрхэн илүү эрүүл сонголт хийхийг сурах боломжтой болно. Та эцэст нь хоолны орлуулалт хэрэглэхгүй байгаа бол бүх хоолондоо хэрхэн эрүүл сонголт хийхээ мэдэх болно.
  • Та хоол хүнс бүрийг эрүүл мэндийн чанартай бүтээгдэхүүнээр хангаж буй эмчийн хяналтан дор хоол орлуулах хоолоор сольж болно.
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 11 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 11 -р алхам

Алхам 2. Өглөөний хоолондоо хоолны орлуулагчийг хэрэглээрэй

Ихэнх хүмүүс өдөр бүр өглөөний цайгаа уухдаа ижил хоол иддэг тул таны орлуулалтыг өглөөний цайндаа хэрэглэх нь ижил хоол орлох монотон байдлыг бууруулдаг.

Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасах хандлагатай байгаа бол энэ хоолонд орлуулагчийг ашиглаарай, учир нь өглөөний цай нь жингээ хянах урт хугацааны үндсэн хоол юм. Өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс жингээ хасах магадлал өндөр байдаг бөгөөд өдрийн цагаар бага иддэг, учир нь тэд бие махбодид хэрэгтэй энергитэй өдрийг эхэлдэг

Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 12 -р алхам
Хоолны орлуулалтыг сонгоно уу 12 -р алхам

Алхам 3. Богино хугацааны тусламж авахын тулд хоолны орлуулагчийг ашиглаарай

Хоолны орлуулалт нь жингээ хасахад туслах хамгийн сайн арга юм. Тэд танд хэр их идэх ёстойг ойлгоход туслах замаар порцын хяналтыг зааж өгч чадна. Тэд мөн жингээ хасахад тань туслах болно. Хоол солихдоо хэрхэн эрүүл хооллох дадал хэвшлийг бий болгох талаар олж мэдээрэй.

Хоолны орлуулалт нь урт хугацааны хэрэглээнд тохиромжгүй байдаг, учир нь тэдгээр нь нэг төрлийн, үнэтэй бөгөөд гадуур хооллох гэх мэт бодит амьдрал дээр тэр бүр бэлэн байдаггүй

Зөвлөмж

Хоол солих нь эрүүл жингээ хасах нэг хэсэг юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн болон бусад эрүүл хоолны сонголтыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулсан эсэхээ шалгаарай

Зөвлөмж болгож буй: