Хатуу хоолны дэглэм барьж байхдаа үдэшлэгт оролцоход хэцүү байж магадгүй. Та үдэшлэгт идэж болох зүйл байхгүй, эсвэл уруу таталтанд орсноор замаасаа гарах болно гэж санаа зовж магадгүй. болгоомжтой сонголт хийж, бага идэх нь тус болно. Таны хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс хайж, хориотой хоолыг орлох бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Жишээлбэл, чихэрлэг шүдээ бялуу биш жимсээр ханга. Усыг дүүргэж, бага багаар идэж бага идээрэй. Үдэшлэг хийхээс өмнө өлсөх гэх мэт муу зуршлаас зайлсхий.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл хүнс сонгох
Алхам 1. Орлуулагч олох
Хэрэв танд өчүүхэн ч гэсэн тааламжгүй хандлага өгөхийг зөвшөөрөөгүй бол та өөрийн хүслийг хангах орлуулагч олж чадах эсэхийг үзээрэй. Та юу идэхийг хүсч байгаагаа, хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрддөг эрүүл хоол хүнснээс хэрхэн яаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та жигнэмэг идэхийг хүсч байвал оронд нь жимс идээрэй. Хэрэв та тортилла чипсийг харж, дүрж байгаа бол улаан буудайн жигнэмэгийг хомусаар туршиж үзээрэй.
- Энэ нь таны хоолны дэглэмд орлуулагч хэрэглэх санал байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тусална. Хоолны дэглэмд дуртай хоолоо орлуулах хоолны талаархи санал зөвлөмжийг ихэвчлэн жагсаасан байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хянаж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж болно.
Алхам 2. Өөрийнхөө хоолыг авчир
Боломжтой бол үдэшлэгт өөрийн хоолоо авчир. Та хоолны дэглэмд нийцсэн хоол авчирч өгч, хуваалцаж болно. Ингэснээр та бусад намын бараа бүтээгдэхүүний хязгаарлалтгүй байсан ч идэх зүйл байгаа эсэхийг шалгаж болно. Бусад зочид ч гэсэн эрүүл хоол хүнсээр хангах сонголтыг үнэлж магадгүй юм.
Эхлээд хосттойгоо уулзахаа мартуузай. Та өөрийн хоолыг авчирч бүдүүлэг харагдахыг хүсэхгүй байна
Алхам 3. Эрүүл уналтыг сонгоорой
Усанд ороход маш их калори, өөх тос, элсэн чихэр агуулагдаж болно. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол олон удаа унах нь хязгаарлагдмал байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч салса, гуакамол нь эрүүл байх хандлагатай байдаг бөгөөд ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоогоор хийсэн байдаг. Усанд орохыг сонгохдоо чихэрлэг тараг эсвэл бяслаг дүрэх гэх мэт зүйлийг сонгох хэрэгтэй.
- Таны хоолны дэглэм хориглосон хоол хүнс хэрэглэхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд та эхлээд найрлагын талаар асууж болно. Жишээлбэл, гуакамолыг заримдаа цөцгийгээр хийдэг бөгөөд хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал сайн сонголт биш байж магадгүй юм.
- Эрүүл чип, жигнэмэгийн сонголтыг үзээрэй. Гэрийн эзэн улаан буудайн жигнэмэг гэх мэт зүйлийг зуушаар хангаж өгсөн эсэхийг үзээрэй. Та чипс эсвэл талхны оронд жимс, ногоог дүрж үзээрэй.
Алхам 4. Жимс, хүнсний ногоо хайж үзээрэй
Олон талууд жимс, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн зуушны тавиур өгдөг. Ихэнх хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд олон төрлийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог эрүүл зууш болгон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг тул эхлээд тавгаа жимс, ногоогоор дүүргэж үзээрэй. Эрүүл жимс, хүнсний ногоог дүүргэх нь шөнийн цагаар эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүй байх магадлалтай.
Жимс, хүнсний ногоог дүрж идвэл болгоомжтой байхаа мартуузай - та үүнийг алгасах хэрэгтэй болж магадгүй юм
Алхам 5. Туранхай уураг сонгох
Хэрэв таны хоолны дэглэм мах идэхийг зөвшөөрдөг бол илүү туранхай сонголтыг хайгаарай. Таны хамгийн сайн сонголт бол ихэвчлэн шувуу, загас гэх мэт зүйлүүд юм.
- Далайн хоол бол олон үдэшлэгт түгээмэл хэрэглэгддэг зууш юм. Та сам хорхой коктейль, тамхи татдаг яргай загас эсвэл суши гэх мэт хоол хүнс олж болохыг олж мэдээрэй. Суши бол уургаас гадна эрүүл нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо агуулсан байдаг тул хамгийн сайн сонголт юм.
- Та туранхай шувууны мах олж болохыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, тахианы махтай кабоб нь өөх тос багатай сонголт хийхэд хялбар байдаг.
Алхам 6. Дуртай хоол хүнсээ өөртөө зөвшөөр
Хоолны дэглэм нь бага зэрэг хөдөлж буй өрөөнөөс ашиг тустай байдаг. Хэрэв та заримдаа хууран мэхлэхийг зөвшөөрдөг бол үдэшлэг дээр үүнийг хий. Ингэснээр та нийгмийн арга хэмжээнд оролцохдоо өөрийгөө орхигдуулахгүй байх болно. Жижиг бялуу идээрэй, эсвэл жижигхэн жигнэмэг эсвэл чихэр аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Үдэшлэгт бага идэх
Алхам 1. Ус уух
Ус нь таныг бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та шөнийн турш, үдэшлэгийн өмнө ус уувал хэт их идэх магадлал багатай. Үргэлж гартаа нэг аяга ус байлга. Мөн үдэшлэгт явахаасаа өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
Үдэшлэгт анхилуун үнэртэй ус гэх мэт зүйлс байгаа эсэхийг үзээрэй. Та мөн нэг аяга усанд жимс нэмж оруулахыг оролдож болно
Алхам 2. Зуушны ширээнээс зайлсхий
Хэрэв та буфет маягийн хоолны газар эсвэл хөнгөн зууштай үдэшлэгт байгаа бол хоолноос хол байх хэрэгтэй. Боломжтой бол та өөр өрөөнд үлдэхийг хүсч магадгүй юм. Хүмүүс цугларч, арга хэмжээн дээр хоолны ширээ тойрон суух хандлагатай байдаг тул холдож, нуруугаа ширээн дээр байлгахыг хичээ. Ингэснээр та шөнөжингөө хоол ширтэж, идэж болохгүй зүйлийнхээ талаар бодож, идэх ёсгүй зүйлтэй болох талаар өөрөө ярьж магадгүй юм.
Хэрэв энэ нь оройн хоол юм бол уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд амттангаар үйлчлүүлэхээсээ өмнө өөрийгөө уучилж, өөр ширээн дээр байгаа хүмүүстэй чатлахын тулд ийш тийш яваарай. Эсвэл, хэрэв энэ сонголт биш бол та амттангаар үйлчлэхийг хүсэхгүй байна гэж хэлээрэй
Алхам 3. Жижиг ялтсуудыг сонгоно уу
Буфетийг дүүргэх үед санал болгож буй хамгийн жижиг хавтанг сонгоорой. Хэрэв танд зай багатай бол таваг дээрээ тийм их хоол багтахгүй болно. Таны хоолны дэглэмийг сүйтгэх дур булаам зүйлд танд зай байхгүй болно.
Тавагныхаа хэмжээг багасгах нь сэтгэл зүйд нөлөөлдөг. Хэрэв та жижиг тавагнаас хоол идвэл их идэж байгаа юм шиг санагдах болно. Энэ нь илүү хурдан, сэтгэл хангалуун байдлыг мэдрэхэд тусална
Алхам 4. Жижиг балгаж, хазаж идээрэй
Зөвхөн юу идэж байгаагаа төдийгүй хэрхэн идэж байгаагаа мэдэж аваарай. Жижигхэн шимж, хазах нь таныг удаан идэж, уухыг шаардах болно. Та биеийнхээ дохиог илүү сайн дагаж, цатгалан байгаагаа мэдрэх болно. Дараа нь та санаа зоволтгүй зууш идэхээс илүү хангалттай хоол идсэн үедээ идэхээ больж болно.
- Хоолоо аажмаар зажилж, хазах хооронд ус залгихаа мартуузай.
- Зарим хүмүүс сав суулга хазах хооронд хоолоо удаашруулдаг гэж үздэг.
3 -ийн 3 -р арга: Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Архиныхаа калорийн хэмжээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны хоолны дэглэмд согтууруулах ундааны талаар тодорхой шаардлага байхгүй бол ундааны хэрэглээг орхиход хялбар байх болно. Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй бөгөөд элсэн чихэр, нүүрс ус, өөх тос агуулсан байж болно гэдгийг санаарай. Согтууруулах ундаа таны хоолны дэглэмд нийцэж байгаа эсэхийг анхаарч, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
- Дунд зэрэг ууна. Нэгээс хоёр ундаа ууна (12 унц шар айраг, 5 унц дарс, 1.5 унц архи).
- Илүүдэл калори, өөх тос, нүүрс ус багатай ундааг сонгоорой. Улаан дарс, тэг калори холигчтой хольсон спирт гэх мэт сонголтуудыг үзээрэй.
Алхам 2. Үдэшлэг хийхээс өмнө сайн унт
Унтах зуршил нь идэх зуршилд нөлөөлж болохыг та анзаараагүй байж магадгүй. Шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч та ядарсан үедээ илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоол идэх магадлал өндөр байдаг. Үдэшлэг хийхээс өмнө бүтэн шөнө унтах хэрэгтэй.
Алхам 3. Үдэшлэг хийхээс өмнө өлсөж болохгүй
Олон хүмүүс хэт их идэхийг хүсч байгаа тул үдэшлэгийн өмнө өдөржингөө идэхээс зайлсхийх нь зүйтэй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өлсөж байвал хэтрүүлэн хэрэглэх магадлал өндөр байна. Үдэшлэгт өлсгөлөнгөөр явахгүйн тулд өдрийн турш тогтмол хоол идээрэй.
- Өлсөхгүйн тулд үдэшлэг эхлэхээс өмнө жаахан идэх нь тустай байж болох юм.
- Хэрэв та илчлэгийг нарийн тоолж байгаа бол хоолоо алгасах биш ердийн хоолны хэмжээг багасгаарай.
