Хэрэв та залуу хэвээр байгаа бол амьдралаас таашаал авах хангалттай цаг бий. Хэрэв та чадах чинээгээрээ таашаал авч чадахгүй байгаагаа олж мэдвэл амьдралаа сайжруулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, та санаа зовнилоо хэрхэн даван туулах, шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл илүү инээж сурах боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Санаа зовохгүй байхыг сурах
Алхам 1. Санаа зовж буй зүйлээ тодорхойл
Ихэнх хүмүүс үе үе санаа зовж, санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч өсч томрох тусам та санаа зовж буй асуудлаа шийдэж сурах боломжтой болно. Та санаа зовсон хэвээр байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны амьдрал, сэтгэл санаанд төдийлөн нөлөөлөхгүй. Эхний алхам бол санаа зовж буй зүйлээ тодорхойлох явдал юм.
Жишээлбэл, та дүн, гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө талаар санаа зовж магадгүй юм. Магадгүй удахгүй болох шалгалт эсвэл шалгалтанд санаа зовж байгаа байх. Нөгөөтэйгүүр, та магадгүй энэ мэдээг арай хэтрүүлээд, дэлхий хаана байгаа юм бол гэж айж байгаа байх. Айж байгаа зүйлийнхээ тухай тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл дэвтэр дээрээ бичихийг хичээгээрэй
Алхам 2. Насанд хүрсэн хүнтэй ярилц
Боломжтой бол эцэг эхтэйгээ ярилцах нь дээр. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар чадахгүй бол дасгалжуулагч, багш гэх мэт өөр итгэдэг хүнээ олоорой. Хэрэв та байнга санаа зовдог бол насанд хүрсэн хүн юу хийхээ шийдэхэд тань туслах болно.
Насанд хүрсэн хүн таны асуудлыг шийдэж чадахгүй байсан ч зүгээр л хэн нэгэнтэй ярилцах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 3. Юу хийж чадахаа шийдээрэй
Хэрэв таны санаа зовж буй ямар нэгэн зүйл шийдэлтэй бол түүнийг шийдэхийн тулд ажиллаарай. Хэрэв та шийдэл гаргаж чадахгүй байгаа бол эцэг эхчүүдээс санаа оноо байгаа эсэхийг лавлах хэрэгтэй. Тэд илүү туршлагатай учраас үүнийг сайн ойлгож чадна.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй
Хэрэв та санаа зовж байгаагаа олж мэдвэл түр зогсоод амьсгалаа аваарай. Гүнзгий амьсгалах нь стрессийг тайлахад тусална. Энэ нь та нүдээ аниад зөвхөн гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүл гэсэн үг юм. Хамараараа амьсгалж байхдаа толгойдоо дөрөв хүртэл тоолж үзээрэй. Амаараа амьсгалж, толгойдоо дөрөв хүртэл тоол. Өөрийгөө тайвшрах хүртэл амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Аз жаргалтай газар хайж олох
Та ямар нэгэн зүйлд санаа зовж эхэлмэгц өөрийг тань тайвшруулж буй газрыг хайж олоорой. Магадгүй энэ бол таны арын хашаанд байдаг цэцэрлэг, эсвэл гал тогооны өрөөнд амар амгаланг олж, гэр бүлийнхээ байгаа газар байж магадгүй юм. Олон хүмүүс байгальд байх нь тайвширдаг гэж боддог тул боломжтой бол алхаарай. Тайвшруулах газар олох нь стресс, түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 6. Бие махбоддоо сайхан сэтгэлтэй байгаарай
Эрүүл биш байхад сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх болно. Стрессээ багасгахын тулд жимс, ногоогоо идээрэй. Их хэмжээний ус ууж, өдөр бүр гарч, дасгал хий.
- Хэрэв та 13 -аас дээш настай бол өдөрт дор хаяж найман аяга ус уух ёстой. Та хангалттай ууж байгаа эсэхийг шалгахын тулд бүтэн өдрийн турш усыг өөртөө байлгахыг хичээгээрэй. Хэрэв та энгийн усанд дургүй бол амт нэмэхэд туслахын тулд нимбэг эсвэл жүржийн шахалтыг нэмээрэй.
- Усанд сэлэх, кикбол тоглох, арын хашаанд шошго тоглох, олс үсрэх, дүүжин, гүйх гэх мэт дасгалуудыг хийж болно. Өдөр бүр гадаа гарч, хөдөлж байхыг хичээгээрэй. Хэрэв цаг агаар хүйтэн байвал эцэг эхээсээ асуугаарай, хэрэв та орон нутгийн YMCA -д гишүүнээр элсэх үү, эсвэл босох, хөдөлгөх видео тоглоом тоглож үзээрэй.
Алхам 7. Орондоо ор
Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол галзуурах болно. Хэрэв та галзуурсан бол илүү их санаа зовох болно. Та цагтаа унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны наснаас хамааран шөнийн 8-10 цаг унтах шаардлагатай байж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Найз нөхөдтэй болох
Алхам 1. Скриптийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та найз нөхөдтэй болоход бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь танд гэртээ юу хэлэхээ сурах бяцхан дадлага хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та эхлээд жаахан дасгал хийх шаардлагатай бол сайн байна. Найз болох эсвэл ганцаараа дадлага хийлгэхийг хүсч буй хүнд юу хэлэхээ олж мэдэхэд туслахыг эцэг эхээсээ хүс.
- Ярилцахыг хүсч буй хүүхэд рүүгээ алхаж байхдаа нүдээрээ холбоо бариарай. Үүнээс гадна инээмсэглэхээ мартуузай.
- "Сайн уу!" Гэж хэлээрэй. Сайн уу гэж хэлснийхээ дараа шинэ найзаа үдийн хоолонд хамт суух эсвэл дуртай дуугаа сонсохыг урь. Жишээлбэл, та "Сайн уу, би Жэсси. Намайг танихгүй гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ та үдийн хоолонд надтай хамт суухыг хүсч байна уу гэж би бодож байсан уу?"
Алхам 2. Магтаал хэлж үзээрэй
Тэд бүгд сайхан харагдаж байна эсвэл өмссөн цамц нь танд таалагдаж байна гэж сонсох дуртай. Хэрэв та шинэ хүнтэй ярилцахыг хүсч байвал эхлээд мэндчилгээ дэвшүүлээрэй, гэхдээ дараа нь "Та цамц үнэхээр гайхалтай байна! Би ганц эвэрт дуртай."
Хэн нэгэнд магтаал хэлэх нь тэдэнд сайхан сэтгэгдэл төрүүлж, танд ямар нэгэн юм хэлэх боломжийг олгодог. Энэ нь танд шууд холболт өгөх болно
Алхам 3. Эелдэг бай
Найз нөхөрлөлийг бий болгоход сайхан сэтгэл дагалддаг. Жишээлбэл, та хайрцаг өргөхөд бэрхшээлтэй байгаа ангийн найздаа туслахыг санал болгож магадгүй, эсвэл хэн нэгэнд зориулж ном авчирч өгч магадгүй юм. Та хүмүүст сайхан зүйл хийвэл тэд ч мөн адил хариулахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь нөхөрлөлийн замыг нээж өгдөг.
Алхам 4. Таньдаг хүмүүстэйгээ ярилц
Хэрэв та танихгүй хүмүүстэй ярихдаа тийм ч сайн биш бол мэддэг хүмүүсээсээ эхэл. Өөрөөр хэлбэл, та хүмүүстэй илүү их яриа өрнүүлэх тусам шинэ найз нөхөдтэй болсон ч гэсэн ямар ч нөхцөл байдалд байх болно.
Алхам 5. Хүмүүсийг хүлээж авах боломжтой эсэхийг эцэг эхээсээ асуугаарай
Та шинэ найз нөхөдтэй болохдоо хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөж, нөхөрлөлөө бэхжүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь дээр. Хэрэв та гэртээ очиж чадвал хамтдаа үйл ажиллагаа хийж, бие биенийхээ талаар мэдэж авах боломжтой.
Алхам 6. Бусад хүмүүс юу хийж байгааг ажиглаарай
Хэрэв та өөрийн насны бусад хүүхдүүдтэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй байгаа бол бусад хүмүүс юу хийж байгааг ажиглаарай. Ээж найз нөхөдтэйгээ хэрхэн харьцаж байгааг хараарай. Бусад хүүхдүүд хоорондоо хэрхэн ярьж байгааг хараарай. Илүү их ажиглах тусам үүнийг өөрөө хийх нь илүү дээр байх болно.
3 -р аргын 3: Амьдралаас таашаал авах
Алхам 1. Эрүүл мэндийнхээ төлөө инээмсэглээрэй
Инээх нь танд сайн. Энэ нь найз нөхөдтэй болоход тусалж, стресст орохгүй байхад тусална. Үнэндээ инээд нь булчингийн хурцадмал байдлыг стрессээс ангижруулж, илүү тайвшируулдаг.
- Инээх нь таны дархлааг сайжруулдаг тул өвчин тусахаас сэргийлж магадгүй юм.
- Инээмсэглэл нь сэтгэлийн зовнилыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархийг серотониноор дүүргэж, танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
Алхам 2. Таныг инээлгэдэг зүйлсийг хайж олоорой
Зарим зүйл ихэнх хүмүүсийг инээлгэдэг байхад та бусад хүмүүсийн инээдтэй гэж боддоггүй зүйлийг олж харах болно. "Хөгжилтэй" гэсэн шошготой ном уншиж, муурны хөгжилтэй видеог үзэж эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хошигнол асууж, юу инээдтэй гэж бодож байгаагаа мэдэж аваарай. Явж явахдаа та юу инээдтэй гэж бодож байгаагаа ойлгох болно. Үүнийг хийснийхээ дараа өдөр бүр инээж байхын тулд үүнийг өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болгон оруулахаа мартуузай.
Алхам 3. Өөрийгөө инээж сур
Та үе үе алдаа гаргах болно. Бүгд л хийдэг. Ялгаа нь хэрхэн хариулж сурах явдал юм. Хэрэв та өөртөө уурлавал нөхцөл байдлыг хурцатгах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ямар нэгэн тэнэг зүйл хийчихээд өөрийгөө инээж сурч чадвал энэ нь өрөөний хурцадмал байдлыг намжааж, стрессийг бууруулдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоолондоо давсны оронд элсэн чихэр нэмбэл уурлаж, тавгаа хаяж болно. Энэ нь танай гэр бүлийг бухимдуулах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та түүний оронд тэнэг алдаагаа инээвэл бусад хүмүүс инээх болно. Таны хийсэн алдаа бол схемийн хувьд тийм ч том алдаа биш юм
Алхам 4. Онигоо ярь
Инээдтэй зүйлээ харж эхэлмэгц өөрөө хошигнол ярих нь хөгжилтэй байдаг. Та өөр хэн нэгний хэлсэн нэгийг ашиглаж болно, эсвэл өөрөө зохиож болно.
Нэгийг хэлэхэд, хэрэв та хүсвэл "Хөөе, би танд онигоо өгсөн" гэж хэлээд танилцуулж болно. Нөгөө хүн "за" гэж хэлэхэд үргэлжлүүлээд хэлээрэй
Алхам 5. Тоглоход цаг гарга
Хүн бүр тоглох ёстой, тэр ч байтугай насанд хүрэгчид ч үүнийг үргэлж санадаггүй. Хэдийгээр та тоглоход хэт хөгширсөн мэт санагдаж байсан ч таны уран зөгнөлийг биелүүлэхийн тулд танд цаг хугацаа хэрэгтэй хэвээр байна. Хэрэв энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж байвал үүнийг өөр зүйл гэж нэрлэж болно.
