Хүүхдээ унтуулж, унтуулахгүй байхыг хичээх нь хэцүү байж болно. Хүүхдүүд унтаж амрах дургүй байдаг тул сэрүүн, хөгжилтэй байхыг хүсдэг; Гэсэн хэдий ч унтах нь таны хүүхдийн эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө амин чухал юм. Унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Унтах цагийг тайвшруулах нь таны хүүхдийг хурдан унтахад тусална. Хүүхдийн унтлагын өрөөнөөс тоглоом, хурц гэрэл гэх мэт өдөөгч зүйлийг авч хая. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, эмнэлгийн өвчин гэх мэт ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмч, эмчтэй ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Унтах цагийн горимыг бий болгох
Алхам 1. Хүүхдийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн унтах цагийг сонго
Та хүүхдээ насандаа тохирсон хэмжээгээр унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хүүхдэд хичнээн их унтах шаардлагатайг мэдэж аваарай. Дараа нь хүүхдээ орой бүр хангалттай хэмжээний унтах боломжийг олгодог унтах цагийг сонгоорой.
- Бага насны хүүхэд шөнө бүр 9.5-11.5 цаг унтдаг. Тэд бас өдрийн цагаар ойролцоогоор 1.5-3.5 цаг унтдаг.
- Гураваас таван насны хүүхдүүд шөнө бүр 13 цаг унтдаг. Мөн энэ насанд хүүхэд бага унтаж эхэлдэг.
- Таваас 12 насны хүүхдүүд өдрийн цагаар унтаж болохгүй. Тэд шөнө бүр 9-11 цаг унтдаг эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Өсвөр насныхан өдрийн цагаар унтах ёсгүй. Өсвөр насны хүүхэд өдөрт 8.5-9.5 цаг унтдаг байх ёстой.
Алхам 2. Унтах цаг ойртох тусам гэрлийг бүдгэрүүл
Хурц гэрэл нь байгалийн циркадын хэмнэлийг алдагдуулдаг. Энэхүү хэмнэл нь таны дотоод цагны үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны физиологийн процессыг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь таны биед унтах, идэх, сэрэх цагийг хэлдэг. Бидний тархи өдөр, шөнийн цагийн хуваарьт дасан зохицохын оронд хиймэл гэрлийн дэргэд үргэлж өдөөгддөг. Хүүхдийг унтрааж эхлэхийг дэмжихийн тулд унтах цаг ойртох тусам гэрлээ бүдгэрүүлээрэй.
- Нар жаргасны дараа гэрийнхээ гэрлийг бүдгэрүүл. Энэ нь хүүхдүүдийг унтах цаг ойртох тусам унтаж эхэлдэг.
- Хүүхдийнхээ өрөөнд гэрэл асаахаас зайлсхий. Хэрэв та хүүхдийнхээ өрөөнд унтахынхаа өмнө ном уншихтай адил зан үйл хийвэл гэрлийг нь бүдгэрүүлээрэй.
Алхам 3. Хүүхдээ тайвшруулахад туслах арга замыг хайж олоорой
Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн нэгэн адил өдрийн турш стрессийг мэдэрдэг. Сургууль, нийгмийн амьдрал нь хүүхдийг унтахынхаа өмнө шархлуулахад хүргэдэг. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зан үйлийг хийж, хүүхдээ унтахын тулд тайвшруулж өгөх болно.
- Алжаалаа тайлах зан үйлийг сонго. Телевиз үзэх эсвэл бие махбодийн ямар нэгэн зүйл хийх нь хүүхдээ өдөөх болно.
- Үүний оронд бага гол үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Тайвшруулах хөгжим тоглоорой. Хүүхдээ ном уншуулаарай. Хүүхдээ халуун усанд оруулаарай.
Алхам 4. Унтахынхаа өмнө эрүүл зуушаар хангах
Хэрэв таны хүүхэд өлсөж байвал унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Тэдэнд хөнгөн зууш өгөх нь тусалж болох ч эрүүл зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Чихэртэй эсвэл өөх тос ихтэй зүйл нь хүүхдийг цочирдуулж эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Эрүүл зууш нь нойрыг алдагдуулахгүйгээр өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Эрүүл уураг, нүүрс ус нь хүүхдийг унтахад тусалдаг. Хүүхдэдээ сүүтэй овъёосны гурил, эсвэл самрын тосоор хийсэн улаан буудайн шарсан талх өгөхийг хичээгээрэй.
- Банана, шувууны аж ахуй, өндөг, бяслаг, туна загас зэрэг нь нойронд тустай.
Алхам 5. Унтлагын өрөө тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Тав тухтай унтлагын өрөө нь унтахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв таны хүүхэд унтлагын өрөөндөө эвгүй байгаа бол тэр амархан толгой дохих магадлал багатай. Хүүхдээ унтах таатай орчныг бүрдүүлэхийн тулд шаардлагатай бүх өөрчлөлтийг хий.
- Унтлагын бүх материал тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хүүхэд унтлагын өмд, даавуугаа загатнаж, хэт зөөлөн, хэт барзгар байвал унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Хүүхдийн дургүй материалыг солих.
- Дуу чимээ, гэрэл, дуу чимээ нь хүүхдийн нойронд саад болохгүй гэдгийг анхаараарай. Гадны дуу чимээ гаргахгүйн тулд хаалгаа хаалттай байлга. Сохор нь гудамжнаас ямар ч гэрэл хааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хуухдийг хэвтэрт оруулсны дараа хурц үнэртэй хоол хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 6. Унтахын өмнөх дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Та хүүхдээ унтах хэрэгтэй гэдгийг ойлгуулахыг хүсч байна. Унтах цагийнхаа дүрмийг хатуу баримтал. Орой бүр хүүхдэд унтах цаг ойртохыг сануулж байгаарай. Хэрэв хүүхэд унтахынхаа дараа орноосоо төөрч байвал түүнийг тайвнаар өрөөндөө оруулаарай.
Тогтмол дасгал хийх нь унтах боломжийг олгодог. Хүүхдийн байгалийн циркадийн хэмнэл нь унтах/сэрэх тогтмол мөчлөгт зохицдог. Таны хүүхэд унтаж, өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрдэг эсэхийг шалгаарай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хүүхдээ унтахынхаа өмнө нойрмог гэж батлах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө кофеин, элсэн чихэрээс татгалзаарай
Өдрийн хоолыг хянах нь нойрны хямралыг арилгахад тусалдаг. Унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө кофейн агуулсан ундаа, кофеин ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө хоол хүнс, ундаа өдөөх нь хүүхдийг цочирдуулж, унтахад саад болдог. Оройн цагаар элсэн чихэр, кофейн агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Хэрэв хүүхэд унтахаасаа өмнө цангаж байвал шүүс, содны оронд ус өг.
- Хоол тэжээлийн шошгыг уншина уу. Гэнэтийн олон хоол хүнс элсэн чихэр нэмсэн. Лаазалсан гоймонгийн соус, талх гэх мэт зүйлд элсэн чихэр их байгааг та олж мэднэ.
Алхам 2. Тоглоомыг орноос хол байлга
Хүүхдийн орыг зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглах ёстой. Ийм байдлаар хүүхдийн тархи нь ортой амрахтай холбоотой байх болно. Энэ нь таны хүүхдийг хурдан унтахад туслах болно; Тиймээс тоглоомыг орноос хол байлга.
- Таны хүүхэд орондоо тоглохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд өрөөндөө тоглож байхдаа орноосоо гадуур тоглуулахыг хүс.
- Хэрэв таны хүүхэд ганцаараа унтаж байгаад санаа зовж байвал шилжилтийн объект өгөх нь зүгээр юм. Таны хүүхэд нэг тоглоом эсвэл хөнжил авч унтах боломжтой. Хүүхэд зөвхөн энэ зүйлийг тэвэрч, түүнтэй тоглохыг оролдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Унтах цаг ойртсон цахилгаан хэрэгслийг унтраа
Телевиз, утас, таблет зэрэг электрон дэлгэцийн гэрэл тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Унтахаасаа өмнө эдгээр төхөөрөмжийг унтрааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та мөн сэрүүлэг, хүүхдийн монитор гэх мэт төхөөрөмжийг хүүхдийнхээ орноос дор хаяж гурван метрийн зайд байлгах ёстой
Алхам 4. Стратегийн хувьд нойрыг төлөвлөх
Таван наснаас хойш хүүхэд тань өдрийн цагаар унтаж болохгүй. Энэ насны дараа унтахаас татгалзах; Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хүүхэд унтах шаардлагатай хэвээр байгаа бол унтах цагийг унтахад саад болохгүй байдлаар төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв таны хүүхэд өдрийн цагаар унтах шаардлагатай бол 16 цагаас өмнө заавал уугаарай. Үүнээс хожуу унтах нь унтахад хүндрэл учруулдаг.
Алхам 5. Сэрэх цагийг тогтмол байлгах
Сэрүүн байх цаг нь унтахтай адил чухал юм. Тогтмол сэрүүн байх нь сайн сэрэх, унтах цагийн хуваарийг гаргахад тусалдаг.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Унтах цагийг шийтгэл болгон ашиглаж болохгүй
Та хүүхдээ унтаж амрахтай нь холбож өгөхийг хүсч байна. Хэрэв та хүүхдийг шийтгэхийн тулд нойрыг ашиглавал унтахаасаа өмнө стрессийн мэдрэмж төрөх болно. Энэ нь нойронд амархан саад болдог.
- Таны хүүхэд буруу аашилж байвал түүнийг хэвтүүлнэ гэж сүрдүүлэхээс зайлсхий.
- Унтах цаг нь хүүхдийн хүсэн хүлээдэг зүйл байх ёстой. Унтах цагийг шийтгэл болгон заналхийлэхийн оронд хүүхдээ зугаа цэнгэл, тайвшруулах үйл ажиллагааг унтахтай холбож өгөхийг заа.
Алхам 2. Шөнийн гэрлээр айдас, түгшүүрийг бууруул
Олон хүүхэд ганцаараа унтахаасаа сандардаг. Та хүүхдээ унтаж байхдаа бие даасан байдлыг бий болгохыг хүсч байгаа боловч аажмаар хүүхдээ тайвшруулах хэрэгтэй. Харанхуйгаас айдаг эсвэл ерөнхийдөө санаа зовдог хүүхэд шөнийн гэрлийг ашиглах болно.
- Шөнийн гэрэл бүдэгхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Шүүгээний гэрлийг асаах гэх мэт зүйл хийхийн оронд унтахын тулд тусгайлан бүтээсэн шөнийн гэрлийг аваарай.
- Энэ нь хүүхдээ дуртай тоглоом эсвэл хөнжилөөр унтах боломжийг олгодог.
Алхам 3. Хүүхэдтэйгээ стрессийн талаар ярилц
Олон хүүхэд стрессийн улмаас унтаж чаддаггүй. Хүүхэдтэйгээ өдөр бүр ярилцаж, амьдралдаа тохиолдож буй стрессийн талаар илэн далангүй ярихыг хичээгээрэй. Хүүхдээ ярихыг зөвшөөрч, дараа нь тайвшруулж өгөх нь стрессийг бууруулж, дараа нь унтахад тусалдаг.
Хүүхдээс түүний амьдралын талаар байнга асууж байгаарай. Сургууль, найз нөхөдтэйгээ болон тэдний амьдралын бусад талуудын байдал хэрхэн өрнөж байгааг асуу
Алхам 4. Стрессээс үүдэлтэй нойрны асуудлын эмчилгээг авч үзье
Хэрэв таны хүүхэд унтахаас сэргийлж маш их санаа зовж байгаа бол эмчилгээ нь тусалж чадна. Хэрэв та нойрны асуудлыг бие даан шийдвэрлэх гэж байгаа бол энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хүүхдийн эмчтэй уулзаж цаг аваарай.
- Нойрны асуудлаар мэргэшсэн эмч хайж үзээрэй.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хүүхдүүдэд сөрөг бодол, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөхийг заадаг бөгөөд энэ нь нойрны асуудалд тустай байж болох юм.
Алхам 5. Эрүүл мэндийн асуудлуудыг эмчид үзүүлээрэй
Эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдал нь нойрыг саатуулдаг. Харшил, хамар битүүрэх, арьсны асуудал болон бусад өвдөлт гэх мэт зүйлс нойронд саад болдог. Хэрэв таны хүүхэд нойронд нөлөөлдөг биеийн өвчний талаар архаг хэлбэрээр гомдоллож байвал энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хүүхдийн эмчтэйгээ цаг товлоорой.
Хүүхэдтэйгээ хамт эм ууж буй бүх эмийг авч үзээрэй. Зарим эм нь нойронд нөлөөлдөг
