2023 Зохиолч: Cameron Daniels | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-05-21 01:35
Гэсэн хэдий ч сунгалтын дасгал хийх нь бие даан онцгой ач тустай гэж хоёрдмол утгагүй хэлж болохгүй. Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар сунгалтын эрч хүч нь тухайн хүний хувь хүний чадвараас хамаарна. Үндсэн зарчим бол өөрийгөө хүчирхийлэхгүй байх явдал юм! Үгүй бол бичил бондын хэт суналт эсвэл хуучин резинэн эффект гэж нэрлэгдэх эрсдэлтэй. Суналтын хамгийн ашигтай зүйл бол хөдөлгөөний далайц биш харин шахалт, суналтын нөлөөг өөрчлөх явдал юм.
Хэрхэн ажилладаг
Физиологийн үүднээс авч үзвэл иймэрхүү харагдаж байна: стресст орсон тохиолдолд бидний булчингууд байнгын хурцадмал байдалд (гипертоник байдал) хэвээр үлдэж, цус, лимфийг хэвийн эргүүлэхийг зөвшөөрдөггүй. Сунгасан булчин нь тайвширдаг төдийгүй хурцадмал байдлын эсрэг аялгуунд ордог; илүү их цус урсдаг бөгөөд үүний үр дүнд түүний тэжээллэг чанар (трофизм) сайжирдаг. Эцсийн эцэст зүрхний булчин, бусад дотоод эрхтнүүд, тархи, бүх организмын цусны хангамж сайжирдаг. Лимфийн эргэлтэнд мөн адил зүйл тохиолддог. Биеийн бүх эсүүд, хамгийн чухал нь тархи илүү их хүчилтөрөгч авч, бодисын солилцоо сайжирдаг. Эцэст нь хэлэхэд, динамик дасгалыг сунгах гол давуу тал нь: статик суналт нь тайвширч, амьсгалаа хянах боломжийг олгодог. Сунгах дасгал бол эрчим хүчний ажлын онцгой хэлбэр бөгөөд энэ нь йог, тай чи, ушу, чигон гэх мэт дорнын биеийн дасгалын салшгүй хэсэг юм.
Хятад үзэл
Хэрэв булчинд дор хаяж массаж хийх боломжтой бол шөрмөс дээр зөвхөн сунах замаар нөлөөлж болно. Үе мөчний уян хатан чанар нь артроз, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг бөгөөд хэрэв та үүнийг Хятадын анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл үе мөчөө хөгжүүлснээр бид амьдралаа уртасгадаг. Дорно дахины эрүүл мэндийг сайжруулах техникийн мэргэжилтэн Игорь Кисурин ингэж тайлбарлаж байна: “Хятадуудын хэлснээр хөл нь зүрхний хөшүүрэг болдог. Шөрмөс нь цусыг барьж, чөлөөтэй эргэхээс сэргийлдэг занга юм. Тиймээс уян холбоос нь зүрхний хурдан элэгдэлээс урьдчилан сэргийлэх урьдчилсан нөхцөл болдог. " Нэмж дурдахад шөрмөс нь элэг, цөсний ажилтай шууд холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралыг хоёуланг нь хариуцдаг. Зөв сунгах цогцолбор нь биднийг тайван, эв найртай, тэнцвэртэй сэтгэлийн төлөв байдалд хүргэдэг.
Пилатес
Энэ бол Жозеф Пилатесын боловсруулсан алдартай системийн үндэс суурийг тавьсан Дорнодын бие бялдрын дадлага байв. Иосеф үүний үр нөлөөг өөртөө туршиж үзэв: тэр өвчтэй хүүхэд байсан, астма өвчнөөр шаналж байсан тул түүнийг биеийн янз бүрийн дасгал хийх болжээ. Үүний үр дүнд 14 настайдаа түүний боловсруулсан хөтөлбөр нь түүнийг эрүүл, спортлог залуу болгож чадсан юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр өсөн нэмэгдэж буй техникүүдийн элементүүдийг багтаасан систем сайжирсан. Дэлхийн нэгдүгээр дайны үед шоронд орсныхоо дараа Иосеф эрүүл мэндийн байдлаас болж зовж шаналж байсан улс төрийн хоригдлууд болох найз нөхдийнхөө дунд өөрийн техникийг туршиж үзсэн. Дайны дараа Пилатес Нью -Йорк руу нүүсэн бөгөөд түүний системийн дагуу алдартай бүжигчид, зураачид бэлтгэл хийж эхлэв. Энэхүү систем нь дэлхий даяар хүлээн зөвшөөрөгдсөн. 90 -ээд онд түүний зарчмуудыг дэлхий даяар сэргээн засах, эмнэлгийн төвүүд баталсан. Пилатес нь том булчинг хөгжүүлэх, булчингийн утаснуудыг хурдан мушгих зорилготой булчингаас ялгаатай нь хэвтэж буй хөндлөн булчин ба аарцагны булчин, өөрөөр хэлбэл биеийг дотроос нь дэмждэг жижиг булчингуудад оролцуулдаг. Москвагийн Пилатес институтын багш Мария Пермякова хэлэхдээ "Ийм ажил нь энгийн биеийн тамирын дасгалыг жинхэнэ оюун санааны сургалт болгодог." "Тэр мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг."
Калланетик
Статик суналт ба дараагийн шахалтын эффект дээр суурилсан өөр нэг систем болох калланетик нь үүсгэн байгуулагч, Америкийн балерина Callan Pinkney -ийн нэрээр нэрлэгдэж, дасгал, дасгал хийх замаар нуруу, хонго, өвдөгний үений асуудлаас ангижрав. Тэрээр Дорнод руу аялахдаа йог, амьсгалын дасгалуудыг судалж байжээ. Түүний системд йог, балет, орчин үеийн бүжиг, тай чи, тэр ч байтугай гэдэс бүжиг гэх мэт бүхий л шилдэг чанарууд багтсан болно. Багш нар түүнийг байгалийн гаралтай уран барималч гэж нэрлэдэг бөгөөд тэр огт гэмтдэггүй. Системийн онцлог нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд өндөр статик ачаалал өгдөг: тодорхой байрлалыг авсны дараа та үүнийг 60-100 секундын турш булчингийн хүчээр барих хэрэгтэй. Гэхдээ зарим шинжээчид калланетик нь эсрэг заалттай гэж үздэг: энэ нь астма эсвэл зүрх судасны ноцтой өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Алтан дундаж
Бүх техник нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай боловч нийтлэг үндэс суурьтай байдаг: энэ бол ухамсартай амьсгалах; бие махбодийг хянах (өөрөөр хэлбэл жижиг хөдөлгөөн бүрийн талаархи мэдлэг); мэдрэмжээ төвлөрүүлэх; бие даасан булчинг хянах чадвар; хөдөлгөөний тасралтгүй байдал (нэг нь нөгөөгөөсөө дагах үед). Нөхөн сэргээх анагаах ухааны салбарын эрдэм шинжилгээний захирал РАСМИРБИ * Михаил Еремушкин үүнийг эдгээр аргуудын системийн прототип олон мянган жилийн турш оршин тогтнож ирсэнтэй холбон тайлбарлаж байна. Энэхүү систем нь дорнын философийн нэг хэсэг бөгөөд түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олон зууны турш олж авсан болно. Өнөө үед бие махбодтой ажиллах шинэ аргууд улам бүр бий болж байна.
Сунгалтын дасгал хийснээр таны дүр төрхийг эрс өөрчлөх магадлал багатай ч сайхан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд тамирчны бие байх албагүй. Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хэрхэн яаж сэргээх, мэдрэлийн хэт хөөрөл, бүрэн хайхрамжгүй байдлын хоорондох дунд хэсгийг олох нь илүү чухал юм. Эцсийн эцэст үүнийг ихэнх хүмүүс мөрөөддөг зүйл бол оюун санааны эв найрамдлын тухай юм. Энэхүү йогын хувьд Пилатес эсвэл зүгээр л сунгалт хийх нь хосгүй байдаг.
* Оросын спортын анагаах ухаан, өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээх холбоо.
Мөр
Дасгал Суух эсвэл зогсож байхдаа хөлөө бага зэрэг дэлгэж, хөлөө бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн байрлуул. Нуруугаа шулуун, гараа цээжний түвшинд нугалж, нөгөө гараараа тохойгоо өөр рүүгээ татаж brachialis булчинг сунгана. 15 секундын турш тохойгоо дарж, хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Гар тус бүрээр гурван удаа давтана. Дасгал хөдөлгөөний ашиг тус Энэ нь гурван толгой (трицепс) болон мөрний булчинг сунгаж, ихэвчлэн хавчих үеийг зуурдаг. Ядаргаа гарах үед эхлээд биеийн дээд хэсгийг чимхдэг. Энэ газрыг тайвшруулснаар бид хурцадмал байдлыг цаашид тархахаас сэргийлдэг.
Нурууны жижиг хэсэг
Гүйцэтгэл Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунган, алгаа доош нь, хөлийг нь шулуун болго. Баруун өвдөгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөг дээрээ тавь. Дараа нь аарцагаа зүүн тийш эргүүлж, баруун өвдөгөө шалан дээр аль болох нам хазай. Толгойгоо баруун гар тийш эргүүлж мушгих нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд баруун мөрөө аль болох чанга дарна уу. Гүнзгий амьсгаа аваад энэ байрлалыг 15-20 секундын турш барь, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэ. Дасгал хөдөлгөөний ач тус Нуруу, ялангуяа квадрат болон гялтангийн булчинг сунгаж, нурууны өвчинд сайн. Эдгээр өвдөлт нь ихэвчлэн бидний сэтгэл санааны байдалтай холбоотой байдаг. Бүсэлхий нурууны бүсийг тайвшруулах нь сэтгэл санааны дарамтыг аажмаар суллах болно.
Бүсэлхийн тойрог
Гүйцэтгэл Босоо, хөл нь бага зэрэг зайтай, бие биентэйгээ зэрэгцсэн хөл. Гараа толгойныхоо дээд хэсэгт ороож, алгаа дээш өргө. Нурууны доод хэсэгт бөхийхгүйгээр хөлөө шалан дээр чанга тавиад, толгойныхоо титэмээр таазанд хүрэхийг хүсч байгаа мэт дээш сунгана. Дараа нь баруун тийш бага зэрэг бөхийж, зүүн талыг нь тат. Болгоомжтой байгаарай: бөхийхгүй, сунах хүртэл хичээ. Амьсгалах талаар бүү мартаарай. Эхэндээ энэ байрлалд удаан байж болохгүй, учир нь энэ бол нэлээд уйтгартай дасгал юм. Дасгалын ашиг тус Энэ нь цээжийг "нээж", бэлхүүс, хэвлийн булчинг сунгаж, нурууг зөв байрлал руу буцаана. Диафрагм болон нарны уян холбоосоос үүссэн хурцадмал байдлыг арилгаснаар гүнзгий амьсгалыг дэмжиж, биеийг тайван, эрч хүчээр цэнэглэнэ.
Өгзөг
Гүйцэтгэл Босоо, хөл нь бага зэрэг зайтай, бие биентэйгээ зэрэгцсэн хөл. Зүүн хөлөө зүүн гараараа атгаад өгзөг рүүгээ тат. Гүнзгий амьсгалж, энэ байрлалыг 15 секундын турш барь (хөл тус бүрт хоёр удаа хий). Гуяны урд талын булчингийн суналт мэдрэгдэх ёстой. Тэнцвэрийг илүү сайн хадгалахын тулд та гараа сандлын ар талд эсвэл хананд наах боломжтой. Дасгалын ач тус нь ачаалал ихтэй квадрицепс булчингийн ачааллыг бууруулдаг тул уян хатан чанараа алдах хандлагатай байдаг. Булчинг сунгаж, сулруулснаар бид түүнийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, гөлгөр, бөөрөнхий хэлбэртэй болоход нь тусалдаг.
