Шинэ жилийн баярын үеэр идсэн хоол хүнснийхээ талаар хэт их санаа зовохгүй байхын тулд хэвлийн болон өгзөгийг хэвийн байлгахад тань туслах энгийн боловч үр дүнтэй дасгалын багцыг санал болгож байна.
Тусламж дарагчдад зориулсан дасгалууд
1. мушгирах
- Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь нугалж, хөлөө шалан дээр дарж, толгойны ард гар.
- Гарах үед биеийг 45 градусаар өргөж, амьсгалж байхдаа бид анхны байрлал руугаа буцдаг.
- 20 удаа ойртох.
2. Хэвлийн ташуу булчин дээр мушгирах
- Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр дарж, баруун гараа толгойны ард нугалж, зүүн тийш нь хажуу тийш чиглүүлнэ.
- Амьсгал гаргахдаа баруун гар, мөрний ирээ шалнаас дээш өргөж, зүүн өвдөг рүүгээ хүрнэ.
- 20 удаа ойртож, дараа нь бүх зүйлийг нөгөө гараараа давт.
3. Хайч
- Эхлэх байрлал: шуугаа түшиж, нуруугаа бага зэрэг дугуйлж, хөлөө 45 градус сунгана.
- Бид босоо хайчаа 20 удаа, дараа нь хэвтээ хайчаа 20 удаа хийж, тойргийг дахин давтана.
Шүүслэг өгзөгт зориулсан дасгалууд
1. Гялтангийн гүүр
- Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, хөлөө мөрний өргөнөөр шалан дээр дарж, мөрөө ир рүү нь шахаж, нуруугаараа бүү бөхий.
- Амьсгал гаргахдаа аарцагыг дээш өргөөд 1 секундын турш бэхлээд, амьсгалаар аарцагыг анхны байрлал руу нь буулгана.
- 20 удаа ойртох.
2. Ripple
- Гялтангийн гүүрнээс аарцагыг буулгахгүйгээр бид судасны цохилтыг хийж эхэлдэг.
- Доош дээш доош хөдөлгөөн.
- 20 удаа ойртох.
3. Хар тугалга нэмэх
- Гялтангийн гүүрнээс аарцагыг буулгахгүйгээр бид үржүүлгээ хийж эхэлдэг (өвдөг нь мөрнөөс арай өргөн), тэр даруй нэмж (бид өвдөгөө нэгтгэдэг).
- 20 удаа ойртох.
Та булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг өдөрт 5 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хийх болно.
