Эрдэмтэд эйфорийн байдлыг анагаах ухаанаар тайлбарлахыг оролдсоор байна. Хамгийн түгээмэл онол бол аз жаргал нь эндорфин (бие махбодийн өвдөлтийг намдаах зорилгоор мэдрэлийн системээр үүсгэгддэг), серотонин, допамин, окситоцин ("хавсралт даавар") гэх мэт даавар ихсэхтэй холбоотой байдаг. Сүүлийнх нь хүүхэд төрүүлэх, хөхүүлэх үед, мөн дотно харьцаанд ордог.
Мэдээжийн хэрэг, 24 цагийн турш аз жаргалтай байх боломжгүй, гэхдээ эв найртай амьдрах нь жинхэнэ юм. Үүнийг дэлхийн хамгийн аз жаргалтай үндэстэн гэж үздэг Даничуудаас сурч болно. Зохиолч Хелен Рассел "Hugge, or Cozy Happiness in Danish" хэмээх номондоо дурын хүний амьдралыг илүү сайн болгох гол зүйлийг онцолжээ. Дүрэм нь энгийн: та бусдад илүү их итгэж, шунах хэрэггүй, ердийн баяр баясгаланг санаж, өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй, ямар ч амжилтаар бахархаж, гэр бүлээ үнэлэх хэрэгтэй.
Та эцэс төгсгөлгүй маргаж болно. Татьяна Овсиенко энгийн дуугаар эмэгтэй аз жаргалын энгийн томъёог гаргажээ: хэрвээ тэр хажууд нь хөөрхөн байсан бол. Браун Кузюгийн тухай хүүхэлдэйн киноны хэрээ "аз жаргал бол хүн бүр гэртээ байхдаа байдаг" гэж үздэг байв. Зарим сэтгэл судлаачид энэхүү үзэл баримтлал нь сонгох эрх чөлөөтэй холбоотой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр нэг үзэл бодолтой санал нийлдэг: юу ч хийхгүйгээр амьдралаас таашаал авах боломжгүй юм. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал тодорхой зуршил бий болго.
Ерөнхий цэвэрлэгээ хийх
Хуучин болон шаардлагагүй зүйлүүдийг хайр найргүй хая. Хог, тоос нь орон зайг бөглөхөөс гадна сэтгэл гутралд оруулдаг. Цэвэр, тохилог орон сууцанд та өөрөөр боддог. Холливудын "Overboard" киног санаарай, эмэгтэй хүн байшингаа цэвэрлэснийхээ дараа аз жаргалтай байж чадсан. Дашрамд хэлэхэд утсаа сард дор хаяж нэг удаа шаардлагагүй харилцагч, мессежээс цэвэрлэх нь ашигтай байдаг.
Гэрийн хоол бэлтгэ
ЗХУ -д эмэгтэйчүүд чөлөөт цагаа бүхэлд нь зууханд өнгөрөөдөг байв. Үдийн хоолонд үргэлж шөл байдаг бөгөөд хөргөгч нь төрөл бүрийн даршилсан ногоо, консерваар дүүрэн байв. Баярын үеэр тэд гар хийцийн бялуу хийсэн. Өнөөдөр салатыг хоолны дэлгүүрээс худалдаж авдаг. Хоол хийх нь бас баяр баясгаланг авчирдаг онцгой зан үйл юм. Зөвшөөрч байна уу, супермаркетаас пиццатай ямар романтик оройн хоол байж болох вэ.
Сайхан хувцаслаарай
Оройн даашинз нь хувцасны шүүгээнд байх ёстой. Үүнтэй холбогдуулан Ремаркийн "Зээлээр амьдрах амьдрал" романы гайхалтай эшлэл байдаг: "Сэтгэл санааны хүнд хэцүү үед даашинз сайн найз эсвэл тангараг өргөсөн дайсан болж чаддаг. тэдний тусламжгүйгээр эмэгтэй хүн өөрийгөө төөрсөн мэт мэдэрдэг, гэхдээ тэд түүнд туслахад нөхөрсөг гар туслахад хүнд хэцүү үед эмэгтэй хүнд илүү хялбар байдаг. Энэ бүхэнд нэг ч бүдүүлэг зүйл байхгүй, зөвхөн жижиг зүйлүүд амьдралд ямар чухал болохыг мартаж болохгүй."
Сайн үйлс хий
Сайн зүйл үргэлж эргэж ирдэг. Та буяны ажилд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Та өвчтэй хөрш дээрээ очиж, асрамжийн газрын хүүхдийн хүслийг биелүүлж, Lego иж бүрдэл худалдаж авах, шувууны байшин барих, орон гэргүй нохой тэжээх боломжтой. Олон сонголт байдаг. Хамгийн гол нь бусад хүмүүс таны сэтгэлийн халуун дулааныг мэдрэх ёстой.
Эрт сэрэх
Та шар шувуу болж төрсөн ч гэсэн эрт шувуу болохыг хичээгээрэй. Зөвхөн өглөө л та чимээгүй байдлыг мэдэрч, ажлын өдрөө зөв төлөвлөж, өглөөний цайны таашаалыг мэдэрч чадна. Эмч нар эрт сэрэх нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг (даралт буурч, тархинд хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгддэг).
Өөрийгөө ажигла
Хэрэв та өөрийн гадаад үзэмжид дургүй бол аз жаргалтай байж чадахгүй. Таны сэтгэл татам байдалд итгэх нь маш чухал юм. Үүний тулд хуванцар мэс засал хийлгэх шаардлагагүй. Тэвчих чадваргүй гэдэгт итгэх нь илүү чухал юм. Энэ тохиолдолд явахаа бүү мартаарай. Үс засалт, маникюр, нүүр будалт, инээмсэглэл, биеэ үнэлсэн хувцас-толинд та огт өөр хүнийг харах болно.
Уламжлалыг дагаж мөрдөх
Дани улсад амьдардаг Хелен Рассел Даничууд жилээс жилд амьдрал нь танил болсон ая тухтай замаар явж байгааг мэдрэх уламжлал байдгийг анзаарчээ. Түүнчлэн Орос улсад хөөрхөн ёслол, зан үйлтэй олон баяр байдаг. Улаан өндөгний баярын үеэр хүн бүр өндөг будаж, бялуу хийдэг бол шинэ жилээр үслэг дээлний доор Оливиерын салат, Herring бэлтгэдэг. Ялалтын баяраар бүгд цэргийн парадыг үзэж, фронтын цэргүүдийг дурсдаг. Дашрамд дурдахад, Миннесотагийн их сургуулийн эрдэмтэд саяхан судалгаа хийж, ийм зан үйл амьдралд баяр баясгалан авчирдаг болохыг баталжээ.
Хайртай хүмүүстэйгээ илүү олон удаа уулзаарай
Аз жаргалтай хүмүүс үргэлж зочломтгой байдаг, найз нөхөд, хамаатан садандаа гэрийнхээ үүд хаалга нээлттэй байдаг. Орой болтол гал тогооны цугларалт эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Ресторануудад та хөшүүн байдал, хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Та зөвхөн гэртээ үнэхээр амарч чадна. Гэр бүлийн оройн хоол эсвэл ээжтэйгээ аяга цай ууж, сэтгэлийн яриа өрнүүлэх нь маш чухал юм. Амьд харилцаа нь виртуал харилцаанаас хамаагүй дээр юм. Заримдаа бага наснаасаа болж тэнэгтэх нь маш ашигтай байдаг: дэрний тулаан зохион байгуулах, цаасан шувуу нисгэх, зүлгэн дээр хөл нүцгэн гүйх.
Спортоор хичээллэх, өөрөө боловсрол эзэмших
Цар тахлын улмаас өнгөрсөн жил олон спорт заал хаагдсан. Хорио цээрийн дэглэм намайг гүйж эхлэв. Энэ бол салах шаардлагагүй агуу зуршил юм. Эрдэмтэд гүйх нь хэдхэн кг жин хасаад зогсохгүй сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Өглөө ойд гүйх, тодосгогч шүршүүрт орох нь ялангуяа ашигтай байдаг. Спортоос гадна хоббигоо мартаж болохгүй. Эцэс төгсгөлгүй маршрутаас сал: ажил - гэр - ажил. Лекц, үзэсгэлэнд оролцох, гадаад хэл сурах, ном унших.
